怎么控制暴饮暴食 总是暴饮暴食控制不住怎么回事
旅途中控制暴饮暴食方法有哪些
第三种分享式 不要一个人吃东西，记住一定要跟人分享，这样不但会减少你发胖的，还会使你或多更好的人际关系，人人都喜欢会分享的人。第四种组队吧 不有这样的一句话嘛，“众人拾柴火焰高”。找一个志同道合的同伴，两个人相互监督，相互提醒。
那么必须提前计划，建立一张属于自己的饮食作息时间表。同时，千万不可以不吃早中晚 三餐，除非你是一个习惯饥饿的人。跳过其中一餐会让你容易产生多吃一点蛋糕，多摄入热量也没关系的任性想法。根据心情暴饮暴食只会让你日渐“圆润”。
其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。所以，你要做的就是跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可 防止老年人便秘。
所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。暴饮暴食之后，可以酌情选用多酶片、大山楂丸、健胃消食片或复方消化酶胶囊，帮助消化。
如何阻止自己暴饮暴食
不要在家囤包装食品千万不要因为网上优惠打折而在家里囤零食，因为一旦有零食，只要你有吃的想法，那么你就很难克制住自己，继而就会暴饮暴食，所以最好的手段就是不在家里囤零食，不过可以买一些苹果等低糖的水果，饿的时候或者嘴馋的时候可以吃一吃。
最好是的方法，便是自身管理自己的嘴，不必遇上美味的就吃，这一类群体最非常容易培养肥胖症。在饮食搭配上获得一定的控制，培养控制食材，挑选科学研究的进餐时间，在吃放的另外，要少食多餐，不必大口吃，让胃肠无法得到优良的消化吸收。
所以，想要避免独身一人时暴饮暴食最直接的办法就是切断食物的来源。我们可以在自己要独身一人时选择待在一个没有过多零食安置的地方，避免直接面对食物的诱惑。当然，很多时候哪怕是独身一人时，我们也没有条件隔绝开所有的食物，这个时候最好的办法就是转移自己的注意力。
注意你在暴饮暴食期间的生活状况。你是不是压力非常大？你是否跟恋人吵架了？或者你只是感觉到空虚寂寞？控制用食物当作心灵慰藉的冲动。当你度过了糟糕不顺心的一天回到家，手不由自主地伸向食物的时候，你要下意识地将注意力从食物上转移到别的活动上。克制自己用食物当作奖赏。
减脂期如何防止暴食?
1、多喝水：增加饱腹感，减少嘴馋现象。 健康均衡饮食：保证身体所需营养，避免营养失衡。 加入粗粮：丰富膳食纤维，有助于消化和饱腹。 果蔬代替高热量食物：降低热量摄入，保持身材。 放慢吃饭速度：增加咀嚼时间，让大脑有足够时间接收到饱腹信号。
2、寻找情绪化进食的替代方案。情绪涌上心头的时刻会有很多，我们还是需要找到更健康的方式来疏解情绪。
3、- 二级调节：饥饿感加剧，容易产生对高热量的渴望。如果动力不足，可能会选择高热量食物。此时，保持正餐8至9分饱腹有助于稳定食欲。- 三级调节：二级调节后，身体可能会进入平台期，并且出现想要放弃的念头。此时需要调整饮食方案。- 四级调节：食欲完全失控，可能导致暴食。
4、第四个方法是坚持清淡饮食。 研究发现：重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。
