小朋友横叉怎么练，小朋友横叉怎么练出来
今天给各位分享小朋友横叉怎么练的知识，其中也会对小朋友横叉怎么练出来进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
如何帮孩子练横叉
面对墙坐地上，腿分开，两脚上勾，足内侧贴墙，后面站一成年人帮忙按住孩子膝盖使其不起，然后慢慢的朝墙推过去！刚开始的时候不要推太狠以免拉伤，最好是推到孩子忍受的极限过一点，每次保持三、五分钟左右当然时间再长一些也是可以的！这样的时候孩子一边允许哭但不准动！每天一到两次即可，等一星期后再往里推一点进去！慢慢得朝里推真至全部贴住墙为止！
横叉怎么练
横叉的练法如下：
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：
1.脚背绷紧，膝盖伸直
2 .脚指尖，胯，三点一线
3 .小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
怎样给小女孩练习下叉
可以先练习以下动作：
1、充分活动。
这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。
2、腿部拉伸，包括大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿外侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿后侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。
3、竖叉。
当感觉肢体比较柔软的时候，可以尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要慢慢来，以有点疼算到位。贵在每天坚持练习。
4、趴青蛙。
当竖叉练习得比较熟练的时候，可以尝试下横叉。做趴青蛙这个动作的目的是开胯。不要急功近利，每天坚持3-5分钟，做动作时稍稍有点疼算比较到位。
5、靠墙趴横叉。
当趴青蛙的动作比较游刃有余，感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时候，可以尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立，缓慢下横叉，直到上身趴地。
6、靠墙躺横叉。
这个动作需要面向墙站立，慢慢向下下横叉，直到躺地。需要每天坚持3-5分钟，以练到不再感觉到疼痛为止。
7、面贴墙坐横叉。
这个动作就相对难些了，除了坚持，也需要有一定的基础了。但是没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了。
8、横叉成功。
当每天都认真练习了一段时间，当量变达到质变的时候，自然而然地会发现有一天自己可以做到了。
怎样给15岁的小女孩练习趴横叉
横叉：
在家找一面墙，让孩子趴在地板上，屁股、膝盖、脚后跟要紧贴墙壁（不可向天花板翘起）。家长用腿抵住孩子的膝盖，防止孩子身体向前滑动。每次5分钟为宜。
关于舞蹈基本功的训练方法（横叉、竖叉） 转X
竖叉：关于舞蹈基本功的训练方法（横叉、竖叉） 转
竖叉相对横叉的难度要高一些，要求其前腿和后退的韧带充分活动开了（压前腿、压后腿）之后才能进行。
规格要求：前腿的脚背对天花板，后腿的脚背对地板，身体放正不能歪，要求后腿胯根紧贴地板。下不去的小朋友要用手撑住地板，不能歪斜的坐下去。
容易出现的问题：软开度不够的时候直接一屁股坐在地板上，身体歪斜，形成横叉的样子。
家长在家可以这样帮助孩子练习：孩子躺在地板上（硬地板），一条腿抬起，身体放正，家长坐在孩子的膝盖上，用腿固定住孩子的腿，对着孩子的鼻子推压抬起来的腿。注意孩子屁股不能离地，身体不能歪，膝盖要伸直。
怎么学横叉？
2
横叉怎么练
方法一
1.充分热身
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数 15 下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数 15 下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数 15 下）。腿不动，身体右转 45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数 15 下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数 15 下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。 下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开。
方法二
先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用力，以大腿的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持为准，以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈，估计半个月就可达到目的。
方法三
最好有朋友跟你一起练习 每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至最少 3 次。 下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。 横叉最难，需要热身完之后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持 1 分钟，然后站起来放松，站不起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持！
1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐，用他的腿打开的角度顶在你两脚上，他的双手拉着你的双手，慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打开双腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髋部慢慢向下压，这需要你朋友控制力度，否则不注意的话压过头了你受不了。
3、若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，最大程度（你所能拉开的角度）的打开腿，两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。
4、竖叉在横叉完成的基础上练习就好了，一般横叉搞定了竖叉就很快了。 坚持下去的话一般 1 个月能取得效果。
怎样练横叉
先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
