当前位置：首页 > 艺术 > 正文内容

初学者如何练西米，初学者如何练西米露视频

梦回故里2023-01-22 15:07艺术267

大家好，今天本篇文章就来给大家分享初学者如何练西米，以及初学者如何练西米露视频对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

肚皮舞的上下跨西米动作怎么练习

方法如下：

步伐：

一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

步伐与胯部动作的结合：

遵循1、3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

扩展资料

土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最开始它不过是一种不入流的舞种，只能在一些小场合演出。

1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时，引起一片哗然，并成为当时的争议热点，但最终，肚皮舞很快风行全美。

令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre，(直译成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。

这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中。肚皮舞通过世博会走向了世界，其精致的服饰，花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球。

肚皮舞是土耳其的传统舞蹈。但是包括古埃及在内，在地中海、巴尔干地区以及中东地区也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多学者认为，西班牙的弗拉明哥舞也是从肚皮舞演变过来的。

如果曾见过弗拉明戈的热烈奔放，将知道为什么会流传着这样的说法，但是肚皮舞要远比弗拉明戈妖娆妩媚。

在这个舞蹈中，腹部等部位的动作远远多于四肢的动作，这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生命的喜悦。

另外为了表示对地母神的敬意，这些少女必须光着脚跳舞，到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名，也就是我们说的肚皮舞。

可能东方人本身就会对这种东方的舞蹈本能的喜欢，特别是其中的神秘让我充满了好奇，肚皮舞这个名字简单直接，不如芭蕾舞香艳轻巧。无论是欧洲人还是美国人都早早的为这种舞蹈折服。

参考资料来源：百度百科_肚皮舞

肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程

直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作,但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话,不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以不妨把直立西米和其它一些动作结合起来,不仅可以让直立西米显得更为灵动?而且也让其它的动作增添了一份生命力。

一、直立西米加平推胯

平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下?把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合?形成优雅的舞蹈动作。

二、直立西米加摆胯

摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动?摆胯是要注意保持上半身不动而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。

三、直立西米加水平圆胯

边做直立西米边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上?只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。

四、水平圆胯加水平前后八字胯

边做直立西米边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。

不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习。一些动作是另一些动作的基础。

而面对以上所说的两个结合的高级技巧时最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位。比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位。如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。最享瘦的四种肚皮舞西米要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是不需要很大的空间，只要你愿意原地就能练习。可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。

现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧

膝盖西米

功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

做法：自然直立?重心中正?膝盖向前弯曲、向后拍打?两膝交替进行?最开始慢速练习，渐渐加快。

小提示动作过程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩动的感觉?两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

臀部西米

功效：臀部西米是“甩脂机2号”?主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪?消耗热量。

做法：两侧臀大肌交替收紧、放松?带动胯骨上下摆动?尾椎左右摆动。开始慢速练习?渐渐加快。

小提示速度越快时臀部越要放松。

腿部肌肉西米

功效：紧致大腿

做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动，类似于打冷颤。

小提示可以把重心放在一条腿上单腿练习，也可以重心中间双腿交替颤动。

双脚颤抖西米怎样练

准备一首古典比较强,并且节奏由快到慢的肚皮舞音乐.

2,双脚分开,膝盖微弯,尾骨向内收(即不可撅臀),左右两边轮流做提跨动作,注意,不是晃屁股,而是提跨.

3,在分解动作做到位的情况下,坚持连续抖动几分钟,会很辛苦,但一定要坚持,只要坚持过几次后,就不会那么僵硬了,甚至后来你还可以尝试一边迈步一边抖西米.

臀部西米相对跨部西米稍微简单些,练习要点于下:

1,同上

2,双脚并拢,自然并拢即可.膝盖打直先,然后左右两个膝盖轮流向前微玩,比如:但左膝盖向先微弯的时候,右膝盖就打直,反之也是.然后慢慢的将膝盖轮流弯曲的速度加快,这样就可以出现肚子和臀部抖动的效果.

需要提醒的是,无论做哪种西米,上半身都要保持不动,肚皮舞的精髓也在与此,也就是可以将身体的每个部分单独拿出来跳舞,但又和自己的身体协调.

肚皮舞臀部西米技巧

导语：臀部动作是肚皮舞的一大要点，怎么做得好看呢？下面是肚皮舞臀部西米技巧，欢迎参考！

我看网上有很多人问，上下胯西米和臀部西米是不是一回事？臀部西米胯到底是上下动还是左右动？

跟俄罗斯肚皮舞大师阿娜斯塔西亚集训的时候，大师说，胯上下动和左右动都是臀部西米。所以不用再纠结于这个问题了，两种都对噢。我个人习惯上下抖动。

上下抖动的hip shimmy有一个特别基础的练习方法：

1.身体直立，右脚的脚后跟尽量离地，只有前脚掌着地。这时候要注意，双腿的膝盖不要弯曲，要完全打直。对着镜子看，右胯被提起来了，右胯比左胯高就对了。

2.落右脚，换左脚。同样左脚脚后跟离地，越高越好，还是注意双腿膝盖不要弯曲。

3.左右腿交替练习，随着脚后跟的提和踩，胯被提和落。然后逐渐加快。加快后胯看起来像跷跷板一样，一上一下。

注意，刚做上述练习觉得小腿肚子酸疼，属于正常现象喔。因为，初学时，胯提落、起伏的力量全来自小腿，完全是被动的随着脚跟带起伏的。

熟练之后，大家要把注意力放在胯上。靠胯自身的'力量带动它的起落，腿部除了支撑身体以为，几乎可以不发力。

这个动作，主要是为了练习胯部力量和灵活性。做不出来hip shimmy的人，主要是因为胯部力量不够。这个需要一段时间练习。要做hagalla和suheir zaki step 都要从这个动作练起喔。

这个动作练到家了之后，再练习hip shimmy就容易多了。

1.双腿自然弯曲，初学者，左右腿膝盖交替着弯曲、打直（右腿弯曲的时候，左腿直，这时，左胯高于右胯，然后再换腿），胯就像跷跷板一样，右上左下，左上右下。

2.经过一段时间练习后，要把注意力放在胯上，靠胯部自身的力量以及侧腰的收紧，使胯部形成上下运动。提胯那侧的侧腰是要收紧的。这时，膝盖和大腿都是被胯带动着动起来的，尤其是膝盖，是不发力的。然后逐渐加快。

动作虽然看起来差不多，但是因为发力点的不同，对身体的反馈也会不同。上下抖动的hip shimmy，发力点在胯，如果靠膝盖交替，和大腿发力，我不知道能不能抖起来，反正做时间长了肯定会伤膝盖的。膝盖、腰、颈都是特别脆弱的部位，所以膝盖很难成为核心的发力点。

我个人觉得俄罗斯舞者比较强调膝盖的运用，认为加上膝盖的弯直，幅度会更大，效果更好。但是，我觉得从保护身体的角度，还是减少膝盖瞬间的弯直，少用膝盖做爆发力大的动作比较好。而且有些动作看似是膝盖在发力，实际上是靠股四头肌在发力，但是一般人没有那么强壮的股四头肌，很难把握。这个问题，以后可以再和大家详细探讨。希望hip shimmy的讲解能对大家有帮助。 ;