怎么练舞,怎么练舞蹈基本功
大家好,今天本篇文章就来给大家分享怎么练舞,以及怎么练舞蹈基本功对应的知识和见解,内容偏长,大家要耐心看完哦,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
怎么练舞蹈基本功
.最重要的是压腿,这是你跳舞的基石,压腿分为三种,分别是超前压腿,朝后压腿,侧压腿。在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去,可以拉长韧带。
2.压跨,压跨对舞蹈的帮助非常大,压跨压的好,跳舞不发愁,压跨可以用劈腿的方法练习,有利于拉伸韧带。在训练的时候,注意背部不要塌下去。
3.压肩是对肩部的柔韧性练习,压肩不宜动作幅度太大,可以找专业人士帮忙,压肩时记住调整呼吸,要舒缓一点。
下腰,这是舞蹈动作里很常见的一个,也是基本功之一,初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙,以免造成不必要的损伤。
扩展资料:
韧带拉伤:
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中,能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
怎样学跳舞基本步
学习跳舞基本步分为以下几点:
1、练习律动:
在跳舞的过程中,当腿开始弯曲时,胸部要尽量向后凹,当腿开始逐渐伸直后,将胸部向上凸,接着再重复之间的动作,多加练习之后就能一定程度提高身体的律动。
2、练习压腿:
可以选择朝前压腿、侧压腿以及朝后压腿,在压腿的过程中要注意保持好姿势,坚持练习可以拉长身体的韧带,这样在跳的时候身体就会比较自然。
3、练习压肩:
首先将双手放在栏杆上,然后将双腿分开并与肩同宽,再慢慢的将脊柱和头部放松,接着逐渐下压肩部,在压的过程中要注意保持好腿部的姿势,下压至最大限度后,缓慢的收回肩部即可。
此外想要练习跳舞基本步,还可以选择观看一些跳舞视频后进行多次练习。这样不仅练习有一定的指导性,在忘记某些动作时也可以重新观看视频来进行练习。
怎样练好舞蹈基本功
怎样练好舞蹈基本功呢?
第一步 掌握基本功8要素
站
基本功扎不扎实,往那里一站明眼人就知道!
"站"不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!
提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!
立
立是站的延伸,在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。
立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻
提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;
直
"直"主要指腿直、后背直,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。
"直"练得好,线条漂亮,挺而不僵
提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷,腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔
行
行”因其重心移动较快,对学生的身体控制能力要求陡增!
"行"练得好,能有效提高舞姿的准确性,同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。
提高方式:步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合
韧
"韧"是指身体的柔韧能力,也就是软开度,包括脚背、腿、胯、腰、肩等,韧带及关节的柔韧及拓展。
"韧"解决得好身体的空间表现力就强,完成动作的阻力就小。
提高方式:压、踢、耗、甩
快
"快"是指动作的速度快,快而不紧、快而不懈
"快"练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。
提高方式:把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿,甩腰,把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。
轻
"轻"指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。
"轻"解决得好,动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。
提高方式:蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。
稳
"稳"是指动作平稳、舞姿准确
稳练得好,动作行云流水、舞姿转换精确
提高方式:移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。
第二步
多做练习、功不可荒废
坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!
腿功
腿的.软开度训练:三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
建议每天练早功:
· 压腿(前旁后)每腿5分钟
· 踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
· 耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
腿部力量训练:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。
腰功
腰的软度练习:
1、空腰:躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
2、下腰:手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。
注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
腰部力量练习:
1、快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
2、腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
第三步
找到科学方法、系统学习
掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧,这是必要的,但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作,而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇,也就是不能死学,学死。
基本功训练科学的成果在于:
控腿
系统训练,可以使你自身的训练能力达到把腿抬得很高很直,超过头部,并长时间地控制在保持的高度上,那就会唤起观众热烈的掌声。
跳跃
像描写舞神尼金斯基的诗句那样:“他像羚羊一样起跳,在空中短暂停留,再像雪花一样轻轻落下”;尼金斯基的舞蹈被形容为“空中的火焰”,他能迅速点燃观众的激情。
旋转
著名的黑天鹅“32圈挥鞭转”是芭蕾这顶世界艺术皇冠上最耀眼的明珠,她震撼人心的效果能令全场沸腾,掌声经久不息。就因为她接受了系统的训练;更因为强度超出了常人的承受范围,才令很多专业演员都望尘莫及。
如果基本功不扎实,控腿的时候摇摇晃晃,跳跃的时候像砸地,旋转的时候还没转几圈就东倒西歪、甚至晕眩在舞台上,原本漂亮的舞姿变成了丑态,反而让观众倒足了胃口。
怎么练舞蹈
首先就是反复的练习。舞蹈这种东西是有舞感的,如果你一开始的舞感不那么好,那就重复跳,跳到不记得动作那就把这个动作的前面一点和后面一点都练多几遍,记好衔接的地方。
还有就是,如果你是跟着歌一起练舞,那就试着把歌学着唱一下,一边唱一边跳,到时候你嘴巴和身体任何一个记住了,另一个就会自然地跟着出来。
反正这两点你就多去实践吧,我两年前排的舞,就是因为跟着歌唱反复练了一个星期,现在那首歌出来了,我都能顺利跳下来不带喘的,而且中间我也没特意练过。而且如果你练多了,培养出舞感,那你以后就自动记动作很快。朋友加油
怎么样才能练好舞蹈
要想练好舞蹈首先你要弄清什么叫力量;舞蹈演员的力量是指身体或身体某部分用力的能力,舞蹈演员所需要的力量就是肌肉的"速度力量"控制力和弹跳力等.他们都是在肌肉收缩或张力增加时所表现出来的一种能力.那么舞蹈演员如何增强肌肉力量,我认为:
(一)在训练中必须加大肌肉的抗阻力,运用负重的方法来增强演员的肌肉力量,但训练时一定要严格的按照科学方法训练,否则将会影响舞蹈演员所具有的细长体型.
(二)正确的做好把杆上的每一个动作,比如:站立,下蹲,踢腿,控制等等,尤其是踢腿和控制它对腿部力量的提高起到决定性的作用.
(三)要加强弹跳力和爆发力的训练(速度乘力量).
总之,舞蹈演员要想展示他的优美舞姿,那么就得需要身体各个部位的肌肉坚强有力,当然还得具备其他素质,如;柔韧性,稳定性,协调性,灵活性和耐力等.
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