400米怎么跑，400米怎么跑进一分钟

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400米跑步技巧有哪些？怎么快速跑完400米？

400米技巧\r\n一 准备活动\r\n1.先慢跑微出汗就可以。 \r\n2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 \r\n3.做2、3个30米的加速跑。 \r\n以上内容在比赛前20分钟做完。 \r\n以后的时间 \r\n1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 \r\n2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。\r\n二 赛前注意:\r\n1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ \r\n2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 \r\n3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。\r\n三 比赛时\r\n1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 \r\n2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

400米怎么跑快的技巧

首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。同时将步幅拉到最大，尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200--250米之间的弯道处，在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。

其次是技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。在弯道技巧方面，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，有人跑弯道不会克服离心力，这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大，实际上过弯道也有简单的小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

在步幅技巧方面，增加步幅尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离；同时还要加快摆臂，摆臂和步频是同步的，摆臂越快，跑步频率就越快，平时要着重增加上肢力量的锻炼。

400米怎么跑得最快

跑前先热身，400米不是用全速跑完全程，需要合理规划体能。

速度分配：起跑到第一直道跑用全速，跑到第一个弯道时稍微减速，避免速度过大产生惯性作用。出弯道后稍微加大自己的频率，进入直道时是全速度奔跑，到第二个弯道进入弯道时加快步频，降低重心，弯道过半后冲刺起跑，出弯道后根据体能加速。体能分配：弯道跑20%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。跑直道用80%力量，重心比较高，步伐较大。

400米怎么跑

首先必须要热身才能够跑好400米。

400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，在出发的直道上，可以选择全速跑，通过第一个弯道时，要把速度减下来。在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。

呼吸节奏要注意。400米跑对于氧气的消耗很大，采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些。

如果没有成绩要求，你完全可以一边听音乐一边跑，那样跑400米一点也不会累，因为你的注意力已经被成功转移了。

跑400米该怎样跑？

1.首先蹲距式起跑、起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件

2.其次是起跑后的加速跑、加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.

加速跑的距离,一般约为25-30米.

3.重要的是途中跑、途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

4.然后是弯道跑、从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.

5.最重要的终点跑、终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.

终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.

400米怎么跑 有什么技巧

1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。

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