怎样练波浪腰，基本功波浪腰
大家好，今天本篇文章就来给大家分享怎样练波浪腰，以及基本功波浪腰对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
舞蹈腰部动作有哪些
腰部基本训练包括有开腰，甩腰，涮腰，下腰等等。
开腰：开腰实际就是不断练习下腰的动作，在身体垂直的状态下，做后伸动作，以最大限度为限并尽量保持住一段时间，已达到伸展开腰部的柔韧性。
甩腰：甩腰是在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。呼气低头弯腰到最大限度，颈部做放松向胸部甩去的动作；吸气抬头腰部往后仰到最大限度，颈部同样做放松向后甩的动作。整套动作尽量快速连贯完成，一次可做15-20个，然后循序渐进的递增完成。
涮腰：涮腰是两臂和上半身向左或者向右划圆的形式带动腰部转动的圆周动作，涮腰是腰部功力练习重要动作之一。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。涮腰动作幅度大，主要是训练提高腰的柔韧性。
波浪腰（wave）：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰、大wave 中wave 小wave。
现代舞的身体波浪形怎么练才能练的好看和性感呢？特别是向侧面伸展的时候
做wave的时候定点很重要啦~~分别为：头、肩、胸、腹、胯、屁股~
一个定点一个定点顺着节拍做到位，然后连贯起来即为一个很漂亮很性感的wave动作~~
另外，可以将两手撑在墙上，腿与肩同宽，站直，用头去贴墙壁，然后是胸，然后是肚子。反复用这几个部位去贴墙，慢慢的肢体就会变得柔软。
侧wave的话，首先要练好腰部的力量，头先向侧面打，然后是肩，以头划一个抛物线，向斜上方走，以头部力量带动身体，必要时可借助一些扶手，固定你的下半身。
如何练习腰的柔韧度
腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。为什么学习中国舞我们必须要练习腰部基本功？
在很多成品舞中，我们都需要运用到腰部，展现身体的柔韧和曲线！
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
科学的渐进过程，由简到难：
压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身
压胸腰训练步骤：
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤：
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
跪下腰训练步骤：
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰训练步骤：
1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。
常见问题一：头手脚不能成一条直线
解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
常见问题二：下腰不能成桥
解决方法：主动顶胯挑腰练习（躺地面做顶胯、挑腰），肩不够拉开，关肩；腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
舞蹈腰部基本功训练方法
舞蹈腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。那么，舞蹈腰部怎么训练呢？下面我来告诉大家吧！
腰功的.类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
科学的渐进过程，由简到难：
压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4—8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的；
涮腰训练步骤
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；
4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位；
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰操扶方法
教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。
常见问题一：头手脚不能成一条直线
解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
常见问题二：下腰不能成桥
解决方法：主动顶胯挑腰练习（躺地面做顶胯、挑腰），肩不够拉开，关肩；腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
怎样练波浪腰的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于基本功波浪腰、怎样练波浪腰的信息别忘了在本站进行查找喔。
