舞蹈在家怎么把腰练软 舞蹈基本功怎么练才能把腰练软
这些是你关注的问题和答案：
怎样才能让腿和腰变得很软?(我是学舞蹈的。)
腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。
不是让骨头变软，而是要拉韧带。拉韧带要在三伏天做，才不容易拉伤。腿部要做正压腿，侧压腿和后压腿。腰部的要做抱头弯腰下压。桥拱，就是平躺，然后尽可能往上拱起腰部那种。还有就是直立左右手交换侧弯腰部摸地面。
没关系，主要是你的关节不够开，你可以通过每天压胯、压腿、侧腰练习和下腰踢腿等方式提高你的身体柔韧性，注意，是每天练，至少20分钟。
“耗腿”是使腿功进步最快的方法。腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持 用功努力才行。希望对你有帮助。
怎么练习才能让跳舞的腰更加的柔软?
1、训练方法：站下腰 面向前方站好，两臂自然垂直体侧，两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
2、需要找专业的解决软度的老师，舞研艺考的有专门的软度专家。一般的老师是解决不好的，并且硬压还可以压伤；软度的训练不是一朝一夕的，只要你是一个舞者，尽可能每天压压腿，伸伸筋，才能保持良好的软度。
3、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的。
腰部太硬了,怎么练才能增加柔韧度啊?最好练舞蹈的给说说
1、如果是肌肉的原因，这个可以做拉伸，做瑜珈。如果是脊柱、比如是椎间盘钙化，你没办法通过训练明显改变的，能维持现状就不错了。
2、一般来说，早上练腰，晚上练腿。比较好，每天早上坚持 甩腰、吊腰、涮腰等动作。给自己制定个计划。甩腰：人直立，双手抓把，身体先后后弯，达到最高程度，坚持10秒，再起来，每天坚持做十多组。
3、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的。
4、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
5、第在运动中，柔韧度也可是看成非常地内部性。从外形上也许不会太突显，但它对人体“协调”性起着重要作用。很多人舞蹈跳得好，与整个身体的深度协调性很关联。这也是对柔韧度更深层的理解。
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