没有基本功如何练下腰 不用练下腰的舞蹈
这些是你关注的问题和答案：
20岁了,没有基础,需要多长时间能练成功“劈叉”,“下腰”?
1、你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。
2、像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。
3、每天按照以上方式训练，大约15天，效果就非常显著了。有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。
4、劈叉要练1-3个月左右。每天坚持半小时，骨络条件好的话只需一个月到一个半月，骨络不好者可能需要半年到一年不等。建议劈叉前做热身，防止韧带拉伤。
5、没有基础下竖叉需要的时间：一般如果年少时练过的话，每天一个小时，坚持一个月就可以了。如果完全零基础恐怕要3个月。
6、如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。
十七岁女生没有舞蹈功底,现在能练劈叉下腰么
1、现在学下腰和劈叉可能有些难度了，因为毕竟骨骼都长成型了。但是学一些舞蹈还是可以的，我也没有舞蹈基础，但也练了民族舞，孔雀舞，还表演了呢。主要是掌握动作的精髓，然后多练就可以。
2、对通常的人来说，这几乎是不可能的事情。操之过急会损伤身体，严重的话不得不停下训练。你要有充分的思想准备，19岁的孩子联系舞蹈基础，已经至少晚了十年，要比十年前多吃很多的苦，还不大容易达到教学目标。
3、嗯，可以的，只不过需要点辛苦了，我也是16岁学的，好好练一年基本功，那些就可以做到的，你要坚持，对自己有信心，对自己狠。
4、练当然可以练，但是15岁的年龄，骨骼已经发育得差不多了，可塑性不比小孩子，所以练的时候要慢慢来，循序渐进，最好是有人帮助，一点点的锻炼韧带和筋骨，不要伤了身体。
5、横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
6、如果你有毅力的话就可以的啊！劈叉的话你得学着压腿，否则就。。
如何下腰,下腰技巧有哪些?
跪下腰：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。
跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸 眼看手的方向。
15岁女生怎样练劈叉和下腰?
先把腿伸直，成一条 直线 后扶 着地 往下下，到 极限 后耗十分钟，深呼吸 倒计时就不疼了。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时，请人给你硬压下去。
压腿练得差不多了就要慢慢地劈叉，先是横劈，再竖劈，横劈的时候，先将双手撑在地上，双腿再慢慢分开，一定要绷直，腿不能弯，一下一下的往下压，竖劈的方法同上，只是腿要一前一后。
首先说劈叉，要尽量尝试劈叉看劈叉的程度，然后建议多踢腿，这里指的是舞蹈基本功里的热身正踢侧踢旁踢后踢，尽量绷紧脚步集中力量，练到腿部韧带，初练者大概各踢20个，视个人情况而定噢。
如何练习下腰?
个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。
俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。
尝试躺下下腰。站立，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
