怎么练韧带 怎么把韧带练好
这些是你关注的问题和答案：
我韧带很差,要怎么锻炼
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
游20到30分钟的泳，每周3天。用自由泳和仰泳加强你的整个背部，同时可以改善心脏功能、肺活量。游泳对于有关节问题和超重的人来说是极好的锻炼。开始时尝试游10分钟，每一到两个星期可以增加5分钟在水中的时间。
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。
如何锻炼自己的韧带?
1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
2、方法如下： 正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
3、在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
怎么快速提高腿部韧带啊?
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
第一种方法：双膝跪地，然后后背往后弯，直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。
快速拉开腿部韧带的动作：正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
扶物前踢腿，左右各20~30次（或各一分钟）要求：不要快，一呼一吸做一次，尽量用力前踢，发腿初始不要用力，当渐要达到极限时，方才用上最大的力量（请注意在体能的允许范围内，即不要用满全力，用九成五的力道）。
腿髋部柔韧性的训练方法 ：(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
跆拳道要怎么练韧带
正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
韧带 的方法吧。一般压韧带前要进行活动热身，热身充分能使 拉韧带 更容易有效果，而且不会很疼，不易受伤。热身完毕之后就开始压腿啦。1。
坐到椅子上，把脚放在面前的桌子上，然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。如果前面没有台阶，可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。
坐式拉伸： a 双腿平伸，膝盖不要弯曲；b身体向下压，用前胸向膝盖靠拢（要努力将肚皮贴上腿），感觉腿部韧带与后背有酸痛感；c 停止拉伸并作两次深呼吸；慢慢恢复为起始动作。重复动作四个八拍。
拉韧带的具体步骤如下：第一步：充分热身。第二步：坐在地板上，双腿并拢，往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。极限压住持续10秒左右。
18岁成年人怎么在半年内练好韧带
具体方法：热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带容易松)。如图保持姿势，放松身体，使韧带慢慢放开，有酸涨感后再换一只脚。如图踢腿。
踢腿。压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带容易松)。脚踝：坐下后将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。
腿韧带怎么练才能拉开?已成年26了!
正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
踢腿 压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。好了，按照以上四点要求去做，就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标，中年人只需半年到一年即可，老年人大约需要三五年的时间。
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