运动怎么保护膝盖 运动怎么保护膝盖和膝盖

长跑怎么保护膝盖和脚踝

1、动力伸拉：坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

2、避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。

3、向两侧推膝盖骨 用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。

骑自行车时如何保护好膝盖

1、骑山地自行车时，为了保护膝盖，可以采取以下措施：调整车座高度：确保车座高度适中，使膝盖在踩踏时略微弯曲。这有助于减轻膝盖的压力。使用合适的车把：选择适合自己身高和骑行风格的车把，以保持正确的姿势。过低的车把会增加膝盖的压力。

2、以下是一些在骑行时保护膝盖不受伤的建议：选择合适的自行车：确保自行车的尺寸适合你的身高和体型，这样可以减少不必要的压力和损伤。调整座椅高度：将座椅调整到合适的高度，使膝盖在踩踏时能够微微弯曲，而不是过度伸直或过度弯曲。

3、戴护膝可以很好的保护膝盖，让膝盖在运动中保持应有的稳定，同时减少膝盖受伤的机会。另一个是保暖功能。人的膝盖其实是很脆弱的，尤其是在寒冷的冬天。护膝的作用是把衣服放在膝盖上保暖。一个好的保暖护膝可以保证你膝关节的血液能够很好的循环，抗风湿等。防止跌倒时受伤。

4、当我们骑自行车时一定要注意保护我们的膝盖，将自行车的座椅调整到合适的高度，方便我们的双腿完全打开。可以在运动品专卖店买一套护膝用来保护我们的膝盖。最好买纯棉的，纯棉材料吸水性好，使我们的膝盖不会长时间处于潮湿的环境中。

5、，将座垫调到适当的高度 髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。

6、将座垫调到适当的高度 骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎软化。骑自行车时膝盖越弯曲，髌骨压力就越大。所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。

膝盖的保养至关重要,打羽毛球时怎么保护膝盖?

1、如果打羽毛球后觉得膝盖疼，可以将毛巾放在热水里浸泡一下，然后拧干，再敷在自己感觉疼痛的膝盖的地方，这样能够延缓身体鸡肉的收缩，加快自己体内的血液循环，能够在一定程度上缓解自己的膝盖疼痛。

2、运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。

3、、静蹲(多数人推荐，包括运动理疗医生)静蹲是个非常简单的动作，你可以每天坚持30分钟左右，在膝盖间夹一个球，锻炼膝盖内侧，可一次性完成，或分3次完成。 扎马步 这个跟静蹲是一样的，不过不需要靠墙。

4、问一下打羽毛球的朋友们，你们都是如何保护自己的膝盖的？穿戴适当的防护设备。对于打完球后总是膝盖发软或者轻微疼痛的球友。玩的时候可以选择自己的护膝装备。常见的有护膝、髌带、缠绕护膝带。

5、加强腿部的力量练习和柔韧练习。运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。要充分做好热身运动。每次活动后，要重视放松练习。有效使用弹力绷带和护膝。运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

6、国家羽毛球运动员保护膝盖的方法：纠正跑姿，前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

在学校经常打篮球怎么才能保护膝盖?

在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。打篮球怎么保护膝盖 平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。

打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。

穿合适的球鞋。单鞋，布鞋，帆布鞋也能穿着打，但是如果经常性的打还是穿篮球鞋的好，膝盖承受的压力会减少一些。

适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。护膝前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。

武汉31岁女子练习热门波比跳,一个下蹲扭伤膝盖,怎样保护自己的膝盖?

第一，如果在生活中进行长时间的运动，最好给膝盖上面佩戴护膝，护膝就可以有效的固定好膝盖部位，对膝关节周围的活动进行限制。这样一来，人在运动的时候就不容易会出现扭伤或者是拉伤的情况。第二，要控制好自己的体重，避免身体太过于肥胖，一旦身体太胖了，必然会加重膝盖的负担。

首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

避免做一些与膝盖不利的剧烈运动。亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天做起。

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。 另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

后期会分享更多自己对于膝关节的经验和方法，有需要的或者喜欢的也可以关注我！ 让我们共同解决膝关节的难题！ 伤害膝盖的运动 爬山不利于保护膝盖 膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。

单腿站立：每组保持60秒，做三组； 单腿半蹲：膝关节弯曲向下蹲45度，每组做15至20次，连做三组。 单腿坐凳蹲：腰要挺直，缓缓往下，坐在凳子上，组数和次数同上。 单腿硬拉：注意保持动作的稳定，每组10至15次，坚持连续做三组。