十岁孩子怎么减肥 十岁孩子怎么减肥女孩

请问十岁儿童想减肥,一天锻炼多久比较合适?

岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。最有效的减肥方法也要步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。

想要减肥可以下午吃完饭半个小时后跑四十分钟以上的慢跑，跑完不许喝水，竞走十分钟等汗水干了以后，回家做俯卧撑，五个一组做三组。休息一下心跳平稳了，在洗澡。运动期间不许坐，跑步时注意呼吸节奏。坚持一个月就会有效果。

养成良好的生活习惯。不过度地看电视、玩电脑等，要寂寂参加体育活动。平时最好能有个固定的锻炼时间。就是早上或晚上散步2个小时或慢跑。但也不能运动量过大，可以在跑前吃块巧克力，不要在运动后大量饮食。

要想减肥，必须要控制饮食，高热量的食物不要吃，健身时间每天控制在40分钟以上，多做有氧运动，比如跑步，爬山，骑单车，有用，等等。心率控制在你感觉呼吸有点急促为佳。再说力量训练，俯卧撑的话，你现在的体重，我估计你做15就不容易了，量力而行，最好是20个一组，每天做3到5组。

瑜伽是目前市场上最有效安全的减肥塑身方式。可以每天练习一小时左右的瑜伽，当然也要配合合理的饮食。瑜伽饮食以素食为主，甚至完全不吃腥荤，建议每天三餐正常，并以素食为主就可以了。练习瑜伽配合合理的饮食加上规律的作息方式，最快一个月左右就可以见效了。

提供适量的维生素、微量元素和蛋白质。一般认为，7~14岁的儿童，每天可供给热量为900~1200大卡。同时要放慢吃饭的速度，要“慢慢嚼、慢慢咽、慢慢进”。如果能在吃饭前先吃上一小碗蔬菜，饭后多吃些水果更好。蔬菜和水果供给的热量很少，维生素和矿物质较多，对于肥胖孩子的生长发育很有益。

咋样瘦身?我女儿才10岁,体重69斤!她又不爱运动,又喜欢吃巧克力之类的...

七天瘦三斤菜单：早餐建议包括一个中型西红柿、一个水煮蛋以及一种选择的水果（热量不超过200卡）。 午饭：开始吃一个西红柿，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果以及一杯无糖的茶或咖啡。

多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

肥肥女儿减肥食谱 ·配料： 鸡肉、麦片等 ·操作： 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯 午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉 下午茶 柠檬梳打水1杯 晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗 修身四味之“炸” 很多朋友跟我(郑欣宜)一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。

适当地进行运动锻炼 适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

十岁小女孩怎样可以减肥

1、多运动（慢跑，快走等有氧运动），适当控制饮食，不建议采用其它方法了（会影响发育和身体健康）。补充：关于控制饮食，主要是控制热量的摄入，少吃甜食和洋快餐等“垃圾食品”，但要确保营养摄入的均衡和充分，不可偏食和厌食。

2、控制好饮食，最好营养均衡，定制些减肥菜谱，按时作息，少食多餐，多吃蔬菜水果，最主要心态放好，还是很简单的。

3、多干活，多运动，不要吃那些有过多脂肪的食物，还要早起早睡。

请问十一岁女孩怎么减肥?

病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。指导意见：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

建议你注意多运动，减少坐着玩电脑、游戏、手机的时间。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可，不要刻意减肥，以免影响身体正常发育。望能帮助到你。

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

十岁小孩怎样减肥?

岁孩子正在长身体，建议家长鼓励孩子多运动，减少坐着玩电脑、游戏、手机的时间。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可，不要刻意减肥，以免影响孩子的正常发育。

多做仰卧起坐 也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。

岁肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。

骑单车，游泳等等。通过合理的运动，可以帮助减肥，也可以增加身体的免疫力，帮助孩子健康的成长。孩子减肥，家长一定要注意不能采用一些错误的方法，比如吃减肥药，或者是采用一些其他的不靠谱方法，不能耽误孩子的健康成长。家长可以通过饮食与运动相结合，让孩子坚持下去，就可以达到减肥的目的。

十岁处于青春期，而青春期处于身体发展阶段，应该控制体重，而不是强制减肥。在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗量。合理饮食：吃好早餐和中餐，特别是早餐，一定不能不吃早餐。

你是一个11岁的小女孩，身高44米，体重100斤，你应该要减肥了。减肥主要是管住自己的嘴，迈开自己的腿，少吃多运动，现在是夏天，应该你要多运动出一点汗，但是出汗的同时也要补充水分，否则要脱水的，这是我的看法。

十岁的小男孩体重却有一百斤,该怎么减肥啊?

人体标准体重公式：身高（厘米）-100=体重（公斤）。所以，你儿子应该在八十斤左右。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

总之，就是要增加孩子的 体育 锻炼，每周至少锻炼3-5次。心理疏导 孩子肥胖，家长也要注重孩子的心理疏导。增加孩子的自信，乐观的态度。灌输 健康 的生活理念和减肥意识。根据世卫组织的儿童身高体重对照表，孩子的标准体重应该是：身高(cm)一100再乘以2就是孩子的标准体重。

岁男孩减肥方法：积极调整饮食 要改变饮食习惯，不要进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果这些容积较大的食物。每次进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食。食物的种类要多，各种食物之间还要有一定的比例。