怎么运动不伤膝盖 运动导致膝盖疼怎么办
膝盖不好适合什么运动
膝盖不太好的人适合：平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。多游泳。在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖。骑自行车。
慢走散步：就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。
对于膝盖疼痛的轻度状况，以下是一些适合的运动方式： 游泳：游泳是一种低冲击性的运动，因为在水中，人体的重量会减轻，膝盖承受的压力也会相应减轻。 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以有效减轻膝盖的压力。
不伤膝盖的有氧运动?
游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。
壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！动作要领为：首先，双脚站在壶铃两侧，略比肩宽。
跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
划船运动也是非常适合居家的有氧运动。划船运动可以锻炼全身84%以上的肌肉群，还能高效燃烧脂肪、收缩腹部、锻炼腰肌，都可以达到很好的效果。与跑步机相比，划船机对人体膝盖的伤害更小，不像跑步机的冲击力会造成二次伤害。划船锻炼相对简单。重点是掌握正确的姿势，做好热身运动。
游泳。有很多有氧训练。至于不伤膝盖的有氧训练，游泳必须是第一项运动。这是因为游泳不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖和其他关节疲劳，在游泳的过程中，你可以锻炼全身的许多肌肉群，这对减肥，减肥和整形手术非常重要。塑形很有帮助。踮脚尖。
运动后膝盖疼痛很正常，主要是因为膝关节韧带和软骨超负荷运转引起的不适，需要保证膝关节充足休息，从低强度低频率的项目炼起，循序渐进让膝关节适应运动。如果腿已经受伤，那就选游泳吧，除非是长期专业训练，否则游泳很难坚持下来并让心率保持在150以上，但对膝关节的冲击比地面运动小很多。
打篮球怎样防止膝盖受伤
预防的方式；做一些对膝关节明显刺激性的运动，比如全曲膝运动，兔跳，这些，别做得太过分，与此同时要练习加强膝盖骨周边的运动。第一：肌肉离位 对肌肉增加急激的能量(屈.伸)，致肌肉中之肌肉组织或者肌肉之肌膜的一部份产生破裂，而造成毛细血管破裂。
带双护膝。做好热身。做力所能及的动作，自己能掌握的动作。不论转身，变向，加速，要对自己的能力有所了解，一味求强，发力过猛很可能伤到自己 穿合适的球鞋。单鞋，布鞋，帆布鞋也能穿着打，但是如果经常性的打还是穿篮球鞋的好，膝盖承受的压力会减少一些。
如果不放心的话，打球的时候带个护膝！打完后记得放松肌肉就好了。可以用冷敷和热敷的方法保养膝盖。冷敷效果是收缩毛吸血管 ，热敷效果是扩张血管，促进血液循环，但注意的是，如果受伤肿大的话一定不要热敷。
no1：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。no2：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。
所以打篮球起跳落地时承受的重量为大约3~5倍）。还有就是快速跑动，变向等很容易造成膝盖扭伤。最好的预防膝盖受伤的办法是做好充分的准备运动，且起跳落地尽量做到脚尖先落地，跟腱可以起到很好的缓冲作用~有条件的话，佩戴护膝也可降低膝盖受伤的风险。以上方法可以最大程度的保护膝盖。
打篮球防止受伤的技巧： 踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。
