防新冠怎样提高免疫力，防新冠怎样提高免疫力呢

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钟南山：清除新冠病毒要靠自身免疫，在生活中该如何提高自身免疫？

免疫力是人体自身的一种特殊的防御机制，它能帮助机体识别和抵抗来自外界的微生物，包括细菌、病毒、真菌和支原体等。钟南山院士指出，想要清除新冠病毒，自身免疫力是很重要的，如果免疫力强，感染病原体之后可能不会发病，就算发病了严重程度也会比较低。而想要提高自身免疫力，我们在生活中应做好以下四个事项。

一、均衡饮食

想要提高自身免疫力，就需要在饮食方面做到均衡饮食。均衡饮食是指通过科学合理的饮食搭配，以保证机体摄入足够的营养，维持全身各器官和组织的正常生理功能，从而有效提高自身免疫力。

如何做到均衡饮食呢？首先就是要保证一日三餐定时定量；其次是在食物的选择上要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪、矿物质和纤维素的摄入均衡；最后就是要注意多喝水，水是生命之源，每天喝足够的水是保持身体健康的前提。

二、适当运动

适当运动也是可以帮助人体提高免疫力的，通过运动能促进机体的微循环，增强全身各器官和组织的功能，自身的免疫力也因此而增强。运动方式可以选择跑步、爬山、骑自行车、瑜伽、游泳、健身操等项目，这些项目既简单，又能有效增强人体免疫力。但是要注意运动也不能过度，如果过度运动反而会给身体造成过大负担，人体会长时间处于恢复的负平衡状态，从而导致人体免疫力下降。

三、保证睡眠

睡眠是生命的需要，通过睡眠，不仅可以消除身体疲劳，恢复精力，还可以加快全身各组织和器官的修复，有效将体内的病原体给清除。因此，想要提高人体免疫力，保证睡眠是很重要的，如果睡眠不足或睡眠质量差，人会出现身体疲乏、情绪不安和精神衰弱的症状，进而人体免疫力也会大幅度降低。

四、服用药物

通常情况下，只要做到以上三项是可以有效提高自身免疫力的，但是有些人存在先天免疫力差的情况，这种情况就需要考虑通过服用药物来帮助提高免疫力。具体服用哪些药物，应咨询专业的医生后再决定，不要擅自服用一些来历不明的药物。

总而言之，免疫力是我们身体的保护伞，只要大家在平日做好以上四个事项，就可以有效提高身体免疫力，降低新冠病毒和其他疾病的影响。

钟南山：清除新冠病毒要靠自身免疫，如何才能提高自身免疫力？

免疫力的提高不是一朝一夕、一蹴而就的事，所以也就没有所谓的快速提高，必须在日常生活中有良好的饮食和生活习惯。

一、锻炼身体，坚持运动。生命在于运动，早上做一小时健身有氧运动，晚上跳舞半小时。运动要循序渐进，不要过于劳累，每天上午到户外活动，阳光照射可以帮助维生素D的吸收，对骨骼和抗癌有帮助。

二、健康的饮食，坚持每天吃新鲜果蔬，喝牛奶，尽量不要吃冻肉和腌制食品，油炸食品虽香，但也要克制少吃为妙。平时多吃高蛋白，高纤维的实物，蛋白质是免疫细胞的合成基础，平时多吃鱼肉，瘦肉，蛋类，奶类，豆制品，自己绿色果蔬等。

三、有规律的作息时间，拒绝熬夜。可以每天早上5:30起床，午睡一小时，晚上10:00睡觉。好的睡眠能帮助我们的身体得到恢复，增强免疫力，不熬夜，不赖床，改掉不良的生活方式。

四、心态平和，积极乐观上进，确保好心情。人的情绪是本能，是人类繁衍过程中适应环境的进化选择的结果。坏的情绪消耗人的正气，损坏人的器官，好的情绪强壮人的正气，改善人的免疫力。所以，一定要学会控制自己的情绪。

五、愉乐身心，拥有良好的爱好，如听音乐，练书法，画国画，拉二胡，吹笛子，拍美景，常旅游。在适宜温度下生活，远离有污染的环境。有一些特长兴趣，充实自己。平和心境。

提高自身免疫力，除了饮食方面均衡营养，主要还是循序渐进的进行体育锻炼，制定一套适合自己的锻炼方式，不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持，持之以恒，身体抵抗力会慢慢提高的。

预防新冠的四大措施

一、强化营养

加强营养，提高免疫力是预防病毒感染的第一步。多吃蛋白质含量高的食物，可以提高身体的免疫力。多吃鱼、瘦肉、肌肉等食物，吃新鲜蔬菜，补充身体营养，提高免疫力，加强防线，抵抗病毒入侵。

二、养成良好的生活习惯

新型冠状病毒非常严重，但只要提高身体免疫力，不抽烟喝酒熬夜，多运动，提高身体抵抗力，就能避免病毒入侵，有效抗击病毒。

三、戴口罩

现在是病毒传播的时期。此时，患者外出时戴口罩，需要避免病毒感染。不要去拥挤的地方，尽量不要呆在室内外。你必须出去工作，戴口罩。尽量不要接触公共物品。接触后必须立即吸收，以免感染病毒。同时，不要去频发的地方，也不要接触病人。

四、勤洗手

经常洗手也是一种重要的预防方法。多洗手可以防止病毒通过手进入身体。吃东西擦眼睛时，经常用手。如果你的手感染了病毒，此时进入体内。新型冠状病毒在体内扩散生疾病。

疫情下我们如何提升自己的免疫力呢？

居家隔离、减少聚集和外出，

就是为防疫工作助力。

广医三院临床营养科主治医师曾青山建议，

疫情防控形势之下，

做到这六点，

有助于提升机体免疫力。

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提升身体免疫力，掌握这六点很重要

●1、多喝水

提升免疫力的首要任务就是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

●2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

●3、要减压

现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。

●4、常喝茶

要常喝茶，尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质，能刺激身体产生的抗氧化剂和解毒的酶，绿茶中还含有鞣酸及维生素C，能杀灭多种细菌，对于抗感染性的疾病与提高免疫力，具有显著的效果。

●5、均衡饮食

多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。

●6、适量运动

疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。

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营养医师建议：这些食物可以多吃

1、禽肉

指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

2、鱼肉

鱼类的

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