太瘦了怎么练肌肉 西西弗书店主管级
我十七岁,高一学生,184cm,50kg请问我应该怎么锻炼,我体质太差了还特瘦...
1、背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
我上身瘦的骨头很明显怎样有肌肉
腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次 可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）2种训练动作结合起来，大概一个月左右效果就会非常明显。胸肌主要练习俯卧撑就可以了。窄握俯卧撑，对胸肌刺激最大。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
每天用热水泡手和脚30-45分钟，手要到肘关节以上，脚要到膝关节以上，以皮肤微红，头部出汗为宜，然后淋浴脊柱至热，配合鼓气，每天30-50次。一个月，就能够明显变得肌肤柔和而不显露骨骼。
...但只有50kg,太瘦弱啦!买了一套20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定...
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。
反复，即可有效练小臂肌肉。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。
多做一些力量运动。比如单杠、俯卧撑。多做一些倒立，拉伸训练，可以锻炼臂力。每天做5个引体向上.开始的时候会比较难，时间长了就好了。每天30分钟以上的慢跑，增强体质、体能、还能减肥。
夜晚没事了大约8点多左右，开始练习哑铃，必须先列上计划，今天完成什么动作等等，分几组练方法网上都可以查到！然后和蛋白粉10克，喝奶粉30克，吃一个煮鸡蛋。
