怎么把脚背练的很软，怎样让脚背变软

大家好，今天来为大家解答关于怎么把脚背练的很软这个问题的知识，还有对于怎样让脚背变软也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

我的脚背柔韧性很差，怎样才能够锻炼一下呢？

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽量前倾，双手触摸小腿和胫骨，感觉大腿后侧收紧时保持半分钟，休息半分钟，然后可以在每次练习中尽可能地将手向前移动，直到手越过脚底，胸部可以贴在膝盖上。跪在垫子上，双膝并拢，脚踝向后伸，然后双手向后支撑，尽量往后靠，感觉大腿前部收紧时保持半分钟。

芭蕾怎样练脚背?

可根据以下几点方法进行脚背训练：

1、坐在地上，伸直前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，伸展脚背，双手夹在脚趾和脚背之间，逐渐用力向下压，大约5分钟后慢慢放松。

2、将脚背的前半部分插入钢琴后面把手的间隙中，然后逐渐向后倾斜，根据需要伸展脚背。

3、不管脚背压得多紧，使用它是很重要的。脚背按压训练后，配合足部伸展的动态运动。要想伸展脚背周围的肌肉，就必须配合和掌握训练过程，以便更好地利用脚背，控制脚上的小肌肉群。

扩展资料:

形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

3、脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

参考资料来源：百度百科-芭蕾

怎么快速的练出好脚背

脚背的练习，主要靠自己来“绷”才能练出来，在舞蹈训练的其它途径上，无论压脚背，压腿，控腿，搬腿或者是舞姿训练过程中，自己都要有意识地去绷脚，而且绷到自己的能力极限，像这样日积月累才能练出好的脚背。此外还得通过压脚背的方式来练习，让同学用脚踩你的脚背（压的过程当中，自己一样要绷紧了），或者是自己单独练习，面朝把杆，双手扶住把杆，小脚背接触地面，耗十分钟。

压脚背小妙招

压脚背小妙招

压脚背小妙招，对于练习舞蹈的人来说，压脚背是一个必经的环节，科学有效的压脚背方法才能帮助我们压出一个漂亮的脚背，否则不仅达不到塑形的目的，还会损伤脚背，快来学习压脚背小妙招吧。

压脚背小妙招1

很多练舞的朋友都知道漂亮的脚背对于形体来说是非常重要的一环，而压脚背也是非常痛苦的过程，那么这款压脚背神器简直是所有舞者的福音。

压脚背神器有用吗

压脚背神器是现在非常火的一款产品，可以让练舞的朋友在不用他人帮忙压的情况下自己压出完美的脚背，这款神器特别好用。

腿踢的再高，搬的再直，没有一个漂亮的脚背都会显得短。刚收到还没用，但是会每天坚持用！期待效果！

宝贝很好用，很有质感，性价比也很高。店家服务态度非常棒，人很nice，非常值得介绍给周边有需要的朋友们，终于不用到处逛了，下次有其他需要可以直接在这家买了，哈哈满意满意~

终于等到了脚背神器，不求人神器，让“锄头”脚背也能变得跟鹦鹉嘴巴一样，只需要每天坚持就可以，为了让自己腿部线条更美，动起来！

这是慢慢出效果，一定要长久的用，一定可以有好看的脚背的 我是业余舞蹈爱好者，骨头硬，压的真的好痛，但是痛并快乐着，喜欢，看了好久还是下定决心买了不后悔。

脚背怎么压

脚背分为大脚背和小脚背。

大脚背训练方法：

找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。

小脚背训练方法：

跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意都在外开下完成。

另一方面，脚的外开度。主要就是靠自己了，多站站一位脚，认真练习芭蕾基训，对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚，绷到极致，再勾到极致。

压脚背注意事项

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝。。。防止拉伤。

时间：每次压的时间是3-15分钟，刚开始3分钟，每天5次，之后每天加一分钟，直到每天15分钟（3次)。

每次压完后，都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！

压脚背小妙招2

芭蕾舞压脚背的方法有三种，可以选择自己给自己压，或者找小伙伴帮自己压，也可以用一些器材来压脚背，这些都是比较好的`方法。

芭蕾舞怎么压脚背

1、自己压脚背

一个人压脚背，无论是平地或者凳子上，一般都是双脚并拢，采用跪姿的方式自己压脚背，压的时候要注意安全，防止受伤。

2、借助他人或工具

让别人用手或者脚帮助压脚背时，尽量找专业人士，以免导致脚背受伤。另外，也可以通过一些专业压脚背的工具，如脚背器等来压脚背。

芭蕾舞压脚背方法

1、压脚背前的准备。开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。

2、压脚背的过程。压脚背的动作一定要到位，具体的尽量咨询专业的老师，避免不当动作给身体留下隐患，另外每次压脚背一定要控制好持续时间，时间过短效果差，时间过长容易受伤。

3、压脚背结束后的恢复运动。压脚背结束后，身体一般都会出现一些不适表现，这个时候不要立即起身，要做好收尾训练。

4、压脚背的注意事项。压脚背不能三天打鱼两天晒网，重要的是每天坚持，不要随意中断练习。

芭蕾舞压脚背压多长时间

压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

芭蕾舞的好处有哪些

1、练习耐性和意志

学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模。还可以增强女生的勇气和自信心。

2、身材挺拔，仪态端庄

女生学跳芭蕾，在学跳过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正时下一些女生所出现的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。

3、改善气质，增强自信

练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的同时，还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式，任何人都可以学。

怎样才能把脚背压软..,

每天晚上用温水泡脚15分钟，然后做在床上慢慢的搓脚心，大概10分钟，慢慢的自己弯，我就是这样那个学的

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。