维生素c的水果有哪些，维生素C的水果有哪些蔬菜蔬菜蔬菜

本篇文章给大家谈谈维生素c的水果有哪些，以及维生素C的水果有哪些蔬菜蔬菜蔬菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

维生素c的水果有哪些?

1、刺梨：每100g刺梨中含有3012毫克，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素，以及过氧化物歧化酶。

2、枣子：每年12月到隔年2月，是盛产枣子的季节，清脆香甜的口感，常让人忍不住一口接一口，专家指出，枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的22.5倍。

3、猕猴桃：100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。

4、橙子：橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

5、草莓：草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质，草莓有明目养肝的作用，能保护视力，缓解夜盲症，还能促进胃肠蠕动，助消化、防便秘。

扩展资料：

刺梨食用注意事项：

刺梨属于凉性，脾胃虚寒的人不能吃刺梨，因为脾胃虚寒的患者本身就会有胃脘冷痛的症状，若是吃刺梨的话，会加重脾胃的寒气，让腹痛加剧，而且还有可能会出现腹泻的症状。因而，脾胃虚寒的人，切记不要吃刺梨。

刺梨当中含有大量的糖分，不适合孕妇吃，女子在怀孕期间不可以吃高脂肪、高糖分的食物，否则，容易得糖尿病。同时，因为刺梨是寒性食物，孕妇吃了会使肠胃的负担加重，导致出现腹泻，腹泻对于孕妇来说是非常危险的，可能会引发流产或者早产。

参考资料来源：人民网-盘点水果中的维生素C之王【5】

参考资料来源：人民网-水果减肥吃这些 8种富含维C水果大推介

维生素c的水果有哪些

介绍如下：

1、刺梨

每100g刺梨中含有3012毫克，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜。

2、枣子

每年12月到隔年2月，是盛产枣子的季节，清脆香甜的口感，常让人忍不住一口接一口，专家指出，枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的22.5倍。

3、猕猴桃

100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。

4、橙子

橙子含有大量维生素C和胡萝卜素。

5、草莓

草莓也含有丰富的维生素c。

含维c多的水果和蔬菜有哪些？

含维c多的水果和蔬菜有：

一、含维生素C的水果如下：

1、柑橘类水果，比如橘子、橙子、柚子、柠檬，这些柑橘类的水果当中往往含有丰富的维生素C。

2、枣类水果，比如鲜枣、酸枣当中含有维生素C的量比较丰富。

3、桃类水果，比如蟠桃、猕猴桃。

二、含维生素C丰富的蔬菜如下：

1、瓜茄类蔬菜，比如苦瓜、黄瓜、番茄当中含有的维生素C丰富。

2、卷菜类，比如卷心菜、西兰花、花椰菜，这些卷菜类当中含有的维生素C也比较丰富。

相关介绍

一般来说水果里面都是含有丰富的维生素C，我们想要补充维生素C，很多人都是会多吃一些新鲜的水果，我们都知道像柠檬、橙子、猕猴桃还有草莓都是含有丰富的维生素C，其实，除了上面的这些水果。

按照水果里面含有的维生素C的含量来排，主要有刺梨、酸枣、鲜枣、炸鸡、石榴、草莓、猕猴桃、山楂、柠檬以及橘子、苹果和西瓜等等。因此我们如果想补充维生素C，可以多吃这些水果。

蔬菜里面含有维生素C也是很高的，我们多吃一些蔬菜是能够很好的为我们的身体提供足够的维生素，含有维生素C的蔬菜从高到低主要有萝卜缨、西兰花、柿子椒、菠菜、花椰菜、橄榄、苦瓜以及绿花菜等等。

我们在吃蔬菜的时候要注意，由于蔬菜植物组织里面有抗坏血酸梅，这种物质使得蔬菜储存时间长了就很容易破坏维生素C，而且加热或者加入酸碱都会破坏，所以我们在生活中食用这些含有丰富维生素C的蔬菜，最好是能够生吃或者是凉拌食用。

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