后软翻怎么练，后软翻技巧

大家好，关于后软翻怎么练很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于后软翻技巧的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

后空翻怎么练？

首先，您先要保证小孩子的安全！后空翻最危险的地方，就是头着地，把颈椎摔断！最好有专业老师作指导！

好了，我说一下我的后空翻的练习过程！

第一，您先要保证小孩的弹跳协调都给练出来，我提议先倒立，打破人的方位思维，空翻技巧最重要的一步---开范！

第二，以上条件满足后，小孩子可以先练习提膝跳，要领：1，往上跳的时候胳膊腿一起用力，胳膊往上面带；2，双脚间隔一拳宽，起跳时脚不要乱动；3也是最主要的，当跳到最高处时，提膝用膝盖顶胸膛（意识动作），千万记住，别用胸膛找膝盖，一个是往前，一个往后，自己一做就能感觉出来！（此时，要有人保护，别叫孩子一下翻过去摔着）

接着，感觉到小孩子高度，感觉差不多时，开始上把助他空翻，找翻转力！一只手抓住他的腰部衣服，此手千万不能松开一直等到他完成，这是保把，意思是保护他的把，这个手适当送力给孩子助他有一个往上的力，还一只手抓住他的大腿外侧裤缝，这个把是在他到最高处翻的时候一个旋转助力！（最好有两个人打把，防止孩子空翻斜了不正！）

。接着，是孩子注意事项，前面说到孩子练习的提膝跳，这个提膝跳到最高处提膝的时候，会产生一股往后很大的力道，借着这个力道，使劲往后翻头，双手抱着膝盖往后扳，记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的，打把的要配合好！

最后，孩子落地，打把的要保护好，先别着急站着落地，可以脚落地时手也扶地趴着下来，别着急双脚落地，下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤！！！！

这样 慢慢练习 ，然后打把的感觉给他的力量越来越小后，慢慢减力，然后找块厚垫子，保护她然他尝试自己翻！记住。基础的弹跳，热身，准备活动基础训练就算完成后也要保持练习！

这是我自己的一点感受！我还是建议由专业老师指导！！！还有安全第一！！！

（原创答案，谢绝转载）

有专业的舞蹈老师吗？告诉我翻后软翻的要领是什么？

通俗点讲吧，就是当你烦的时候绷脚背的同时尽量用你的脚底找脑袋，当你的双脚离开你的前地面时，就要开始小腿进行控制，翻过去后用惯性将你的头和上体后卷在缓冲平爬即可，多琢磨的练习不要一个劲的翻！仅供参考祝你成功

后滚翻为什么每次头都过不去?

后滚翻失败是因为姿势不标准。下面介绍一下如何练习后滚翻：

一、吃颗“定心丸”

初学后滚翻，胆小的学生怕摔伤不敢做练习，如果不及时给学生吃颗定心丸，这种“怕”的思想就会迅速蔓延，严重的影响整个教学进程。

因此，首先用多种教学手段展示动作的要领，比如多媒体动画展示、教师的示范等，显示出滚翻的安全性，然后请学生自主尝试练习，这时总会有胆大的学生能够比较流畅的完成动作。

二、巧练团身

有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。

因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度，从而达到了提高滚动速度的目的，有利于学生顺利完成滚翻动作。

这也从根本上解决了学生展髋的习惯，在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点。还有一些学生，一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了，此时降底难度，让他们仰卧于垫子上，然后两手抱紧膝盖，团身滚动。

三、巧练推手

推手是后滚翻的重点和难点，但学生在后倒时，由于身体平衡感的作用，会手忙脚乱，记着滚翻，却忘记了推手，造成学生的颈部扭伤。

在教学中通过反复的尝试发现，让学生单独练习“后滚肩上放手”的动作效果较佳。因为没有滚翻动作的干扰，学生的注意力完全放在手上，所以更易取得好的教学效果。

四、巧用斜坡板教学

当学生掌握团身和推手的要领后，一般都能顺利的完成滚翻动作，但仍会出来配合不协调的现象发生，如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等，这就会使滚动速度减慢，滚动方向偏离，如何让学生在练习中掌握技巧，是解决问题的关键。

动作要领

1、平躺，放松。

2、两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3、尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4、注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。

5、对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6、多练习几次就自然掌握要诀。

以上内容参考：百度百科-后滚翻

怎么后空翻

后空翻，要从下腰开始练习，在一定的髋关节柔韧度之后，练习后软翻，进而联系后手翻。 这是体操里面，练习后空翻的前提条件。 接下来，你需要掌握不完全的后空翻-----后团身跳 (力量练习)。

扩展资料：

后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，

练习方法

1、 练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

关于后软翻怎么练和后软翻技巧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。