体脂率多少正常，体脂率多少算好身材

大家好，今天本篇文章就来给大家分享体脂率多少正常，以及体脂率多少算好身材对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

金子涵体脂16％，这样算不算胖呢？

不知道你为什么要问这个问题哈，体脂16%当然不算胖啦，相反已经算的上是女性中非常苗条、健美、匀称的身材了，不信让我们先看一下正常标准下的女性体脂：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年女性的体脂率的正常范围是20%～25%若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。而女生的体脂率控制在18%-22%之间就属于比较标准的身材了。体脂率的正常值女性在20%～25%，但是因为年纪的影响，根据不同的年龄层，划分了三个阶段。在18~39岁的手，体脂率是在21%~34%，到了40~59岁，体脂率在22%~35%，60岁以上的人，还会向上提升一。

如果单单从上面这些常规的数据上来看，可以说金子涵的体脂已经是处于一个比较低的水平了，甚至会和有些运动的精壮女运动员差不多。换句话说，她何止是完全不胖，根本就是现在许许多多爱美的女孩子们所羡慕的身材啊！

不过有一说一，虽然金子涵公布的数据是这么低，而且她本人看起来也是细胳膊细腿的身型，但是训练痕迹真的和16%的体脂率不是太匹配。我也是一个健身人士，体脂率大概在20%左右，已经有了比较明显的肌肉线条，比如手臂肌肉和马甲线那块地方。但从金子涵上节目的镜头上来看，只能说训练痕迹不是很明显，像是纯靠少吃饭维持体型的样子。

大学bmi评分标准

大学生体测bmi评分标准：

1、男生bmi标准：

BMI值处于17.9~23.9范围，属于正常，获得100分。BMI值≤17.8，属于低体重，获得80分。BMI值处于24.0~27.9范围，属于超重，获得80分。BMI值≥28.0，属于肥胖，获得60分。其他范围低于60分，属于不及格。

2、女生bmi标准：

BMI值处于17.2~23.9范围，属于正常，获得100分。BMI值≤17.1，属于低体重，获得80分。BMI值处于24.0~27.9范围，属于超重，获得80分。BMI为≥28.0，属于肥胖，获得60分。其他BMI值范围，低于60分，属于不及格。

BMI应用范围：

按照国内的标准，BMI小于18.5属于偏瘦18.5-24属于正常范围，BMI24-28属于偏胖，大于28则属于肥胖群体。BMI指数由于仅仅依靠身高和体重进行计算，所以孕期妇女、幼儿老人以及专业健身运动员都不适用BMI指数。

BMI指数不能作为判断身体胖瘦的唯一标准，有可能会出现因为身体体脂率不同BMI指数却相同的状况。

男生体脂率多少最好看?

15%至18%之间。

男性正常体脂率范围在15%至18%之间，通常将体脂率降到15%左右，男性的腹肌块就开始逐步显现。降低到12%以下时，腹肌线条会变得清晰，六块腹肌就可以较为清楚地展现出来。拥有六块清晰腹肌的男性，通常就会和好身材、性感、好看这些词联系起来。

练腹肌注意事项

想腹肌练出来，不能单单做卷腹运动。单做卷腹的话，只会把腹肌上两块肌肉锻炼出来而其他4~6块腹肌并不能完好的锻炼。长期以往，锻炼出来的效果就不理想，往往只是两块腹肌而已。

除了卷腹，平常还要多注意肌肉的拉伸，避免肌肉只是单单的一个紧缩状态。最好能有专门的教练指导一下，自然事半功倍。

体脂率怎么计算公式 什么是体脂率

1、体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

女生体脂率多少合格

女性体脂率对照表2021如下：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

降低体脂率方法：

1、控制饮食。

想要减脂，控制饮食是重中之重。首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。

2、家庭hiit训练。

讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。

不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

3、骑自行车。

踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减脂也是一个很有效的方式。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。