半马是多少公里,业余跑半马一般跑多久
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半马多少公里?多少时间完成?
半程马拉松路程长度是21.0975公里,一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。
训练建议:
大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了,不过时间也是需要根据具体情况来决定的,在第一次跑的时候,建议控制在两至两个半小时就可以。
当然训练的时候一般不需要跑过22公里,达到16-18公里即可,在一周的时间内安排一至两次就可以了。
半马是多少公里呢?
标准的半马是21.0975公里左右,或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。
半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉,完成一次对自己的挑战即可。
半马注意事项
很多普通跑者觉得自己虽然跑量不大,但半马也就21公里,拼一把也能够完成。所以,很多跑友选择从半马开始尝试。这也是为什么半马抽签难度大于全马的原因。成熟跑者、进阶跑者、初跑者通通涌向半马比赛。
对于平时跑量不足的跑者,初次参加半马,由于经验不足以及身体在比赛后半程都面临很大压力,自然更容易发生意外和事故。而报名全马的跑者中,很多都是经验较为丰富,跑量较大的老司机,参赛者在心理上会更重视,准备上会更充分。
半马是多少公里?
21.0975公里。
在考虑进行半程马拉松训练前,跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果刚起步,还没有建立此里程数的跑步能力,就必须等到拥有足够耐力,才能真正报名参加比赛。
半程马拉松训练需要耗费数个月,所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,比赛之前计划训练20周。
扩展资料:
跑半马注意事项:
保持良好的心理。半程马拉松的路程并不短,大家在跑的过程当中应当保持良好的心理,不要存在过分的竞争意识,毕竟跑马拉松是为了锻炼个人。
跑前做热身运动。人们如果需要长时间的跑步,在跑之前一定要做好热身运动,这样才能够避免在跑步的过程当中出现扭伤等意外。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松
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