舞蹈动作云手怎么做，舞蹈云手动作分解视频教程

大家好，今天本篇文章就来给大家分享舞蹈动作云手怎么做，以及舞蹈云手动作分解视频教程对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

广场舞江南梦廖弟里面云手怎么做

你好：江南梦廖弟里面云手

首先 是左手在后，右手在前，（左手手心朝前，右手手心朝后）

然后逆时针以俩手腕为旋转点，在头顶上双手旋转，旋转到双手手心相对。(这时，双手就像小时候捧起来在脸上做动作那种的可爱造型= =)

再接着，继续旋转，（这时，左手在前，右手在后，左手手心向后，右手手心向前。）

（重点来了！）

然后，左手手心迅速转向前。

接着，左手手心再向左（这时，如果要美观一点。左手手指指的方向要有点弧度的往下绕到左上面去），此时右手手心跟着向后。

再来。左手向右后倒，左前方倒。

最后，左手手心朝前，右手朝后。又恢复到第一个动作。

在左云手的同时，脚要配合，走出转圈的动作。然后随着音乐结束造型。

太极拳云手的步骤

太极拳云手的步骤

在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。下面是我整理的太极拳云手的步骤，欢迎大家分享。

云手练习的价值

云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌系统等，其意在精神集中、意念沉着，配合以腹部呼吸，舒缓而深长，长此以往，可以增强人体肺活量，畅通经脉。另外，云手动作以腰脊为轴心，通过来回旋转完成各个动作，可以促进肠胃的蠕动。

因此，云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动。

云手的步骤

预备式

双脚开步站立，含胸拔背，舌抵下颚，目视前方，双肩自然下垂。

右云手

首先，身体左转，左腿稍弯曲，右腿伸直，左掌自左腿一侧向上向左向后，以弧形向身后划动，掌心向外，稍高过肩，五指上伸;右掌按弧形划至左胸处，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍弯曲，右手行至面前，左手缓缓落下;上体右转，右手掌心向内，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

左云手

左云手和右云手类似，只不过左右的动作要将方向反过来，上下动作不变，呼吸等要领也一样。

收尾

左手运至左侧，右手从右侧按弧形向上划动，掌心翻上，双手在胸前逐渐合拢，指尖并对，慢慢下放，最后分别放于大腿两侧。

云手的注意要领

配合呼吸

太极拳中非常重要的一点就是呼吸，每一个动作都精确配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸气，右云手要呼气。呼吸要注意舌抵下颚，以达到腹部呼吸的目的，节奏要追求绵长深沉，以意导气，气沉丹田。

以腰为轴

云手尤其注重腰的作用，要时刻记住以腰为轴，做动作时要在腰的支撑下向左或向右，应不缓不急，节奏分明。

以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结，只要记住它的注意点，勤加练习，相信你一定能融会贯通。

太极拳的云手解密

云手的名称

关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。

陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

云手的神意

文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。

“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。

云手的轨迹

云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而且各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。

一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。

下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹：

预备式：马步开手

站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

第一动：收肘缠手

眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂。

第二动：合手挤靠

眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。

第三动：右转挤按

眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的`位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。

第四动：右转挤采

眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。

要点：整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。

正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。

云手的实用

云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。

例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地，非高手则即刻出局。

当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。

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求身韵中“波浪云手”的要领

波浪云手是啥？

只知道云手

古典舞身韵一定要注重呼吸，用呼吸带动肢体舞动，做云手的时候首先要注意以下几点：

1，肩膀放松、下沉，切忌耸肩

2，眼、头随手动，不是盯着手，而是要随着手的方向看出去，做出来动作才好看

3，上身要有含有展，这里说的主要是胸腰，云手起的时候先微微含胸，身体随手旁提。待第一只手送出后，胸腰展开。手划到后半面时，上身再随其含回。上身的感觉像是在画一个圆。

记住古典舞的精髓，呼吸，还有欲左先右，欲右先左。慢慢体会

云手的要领

云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日．各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。

一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的 交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。

云手的动作要领

云手的动作要领如下：

1、右云手开始

前胯（左胯）放松，右膝也微屈，使得躯干如同沙袋沉压于左腿，随即左脚蹬撑推动躯干往右移动，引起躯干以左胯为轴、腰脊领先、躯干后撑、微微往右后弧形转动，使得胸腹完全朝向正前方（南），带动左脚尖内扣朝向正前方。

躯干右转同时引起右胯开始后缩，从而带动右手下降、右肘略有下降并且弯曲，右手被带动，以右手领先下弧形移动到腹前，至右手腕位于胸背正中线上，右手下降同时被转身带动被动微微外旋，到腹前时右手心朝向内上方。左手也开始下降，手心朝下；右脚尖也被躯干的转动所带动外撇朝向正前方。

2、右上云捋1

继续蹬撑左脚使得躯干竖直地略有右移，同时躯干由腰脊控制、以左胯为轴、腰脊领先、继续微微往右后弧形转动，使得胸腹略朝向自己的右前侧方，同时右胯继续后缩，躯干是往左靠往后撑的，以此带动右手由腹前往左、往上弧形移动，右手在上弧形被动移动中。

由于躯干的右转，微微发生被动的内旋，到上弧形移动到面前时，右手心约朝向自己的左肩部。左手则同时被躯干的微微右转所带动，左肘略微下降并且弯曲，左手臂在弧形移动过程被动微微外旋，至左手移动到位于腹前时，左手心朝向内上方。

3、右按1

右胯放松，使得躯干如同沙袋沉压于右腿，右胯保持内收，蹬撑右脚引起躯干以右胯为轴、腰脊领先同时后撑开始后弧形左转，并且拔背，使得胸腹朝向正前方（南），躯干同时往右靠，左胯开始后缩，使得右脚往上传递的劲力引起右手继续内旋。

由于胸腹左转，相对地使得右手离开胸背正中线弧形移动到右肩前方，手心朝向前外方。左手开始弧形往右、往上移动沿着胸背正中线提起到胸部前。

4、左上云捋1

由左胯后缩带动左脚提起往左横向移动落地，然后继续蹬撑右脚，引起躯干竖直往左移动，躯干由腰脊控制、以右胯为轴、腰脊领先后弧形微微往左转动并且后撑，同时收腹含胸，胸腹略朝向左前方，左胯继续后缩，从而带动左手由胸前继续往左、往上弧形移动。

左手在上弧形被动移动中，由于躯干的左转，被动地被带动微微发生内旋，到上弧形移动到面前时，左手心约朝向自己的右肩部。右手则同时被躯干的微微左转所带动，右肘略微下降并且弯曲，右手被带动发生领先下弧形的移动至位于腹前，右手心朝向内上方。

5、左按1

全身松沉，躯干如同沙袋那样沉压于左腿，随即左脚沉蹬，使得躯干由腰骶控制以左胯为轴、腰脊领先开始微微后弧形右转，胸腹朝向正前方（南），带动右手开始发生弧形移动提到胸前。

同时，右胯以左胯为轴后缩，以此带动右脚提起移动到左脚的近侧脚前掌着地。同时，由于躯干的后弧形右转，相对地左手位于胸背正中线上，手心朝内上方；右手位于左肩前方，手心朝前外方。

6、右上云捋2

由右胯后缩带动右脚提起往左横向移动至距左脚约半步落地，然后继续蹬撑左脚使得躯干由腰脊控制、以左胯为轴、腰脊领先、微微往右后弧形转动，使得胸腹略朝向自己的右前侧方，同时右胯继续后缩。

躯干往左靠往后撑，以此带动右手由腹前往左、往上弧形移动，右手在上弧形被动移动中，由于躯干的右转，微微发生被动的内旋，到上弧形移动到面前时，右手心约朝向自己的左肩部。由于躯干的微微右转所带动，左肘略微下降并且弯曲，左手臂在弧形移动过程微微外旋，左手像是摸球似地移动到位于腹前，左手心朝向内上方。

7、右按2

右脚全脚着地，右胯放松，使得躯干如同沙袋沉压于右腿，右胯保持着内收，蹬撑右脚引起躯干以右胯为轴、腰脊领先同时后撑开始后弧形左转，并且拔背，使得左胯开始后缩、胸腹朝向正前方（南）。

躯干同时往左靠，右脚往上传递的劲力引起左手开始弧形往右、往上移动，沿着胸背正中线提起到胸部前；同时使得右手继续内旋，相对地离开胸背正中线弧形移动到右肩前方，手心朝向前外方。之后，左胯后缩带动左脚尖提起，往左移动到适当距离脚尖落地。

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