胸腰怎么练 胸部怎么练
大家好，今天本篇文章就来给大家分享胸腰怎么练，以及胸部怎么练对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
舞蹈胸腰怎么练最有效
1、跪下腰抓脚成D型,然后塌屁股挺胸腰成元宝型,也叫元宝扒州举腰,训练胸腰的。
2、可以双手搭在把杆迹腊上压,也可以在墙上压,但都要压到胸腰的位置才可以。
3、还可以仰卧起胸腰,和站立扶把下胸腰。
4、找一春碧个与墙壁距离近的把杆,把杆高度不要太高,站在把杆外,往把杆里面下胸腰,然后把手伸直顶着墙壁,胸腰卡在把杆上,最后双脚尽量去找墙。
5、或者下腰后重心往手的方向移,抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰,压完甩才能长功。
注意：记得得先活动开了再压哦。
怎样练习胸腰的柔韧
锻炼腰部柔韧枝扒性的方法:
1、前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，挺几秒钟，将上身直起再做下一个动作，也可在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。
2、后甩腰，主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。
3、腰扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼腰部柔韧性的动作，开始锻炼时做的幅度可能很小，每次都要尽力增加幅度，坚持锻炼，腰的柔韧性自然就强了。
锻炼胸部柔韧性的方法:
1、压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物，燃搭猛手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。
2、吊肩练习
找到一个墙或者其他的支撑物，双臂伸直，双手反贴在墙上或者握紧支撑物，屈膝下蹲，保持肩部低于手臂的姿势，维持20秒左右，放松，反复此项练习。此项运动中，同样注意随着练习的进行，两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。
3、肘肩趁拉练习
左臂弯曲至脑后，用右手掌握住左臂的肘部，然后想右侧拉伸，使肘肩产生拉伸的感觉。维持20秒，放松，换方向进行练习。在进行此项练习的时候，注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大，防止拉伤。
4、正推肘肩练习
双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直皮桥抬过头顶维持10秒。5、后推肘肩练习
胸腰的训练目的是什么
胸腰有两个重要角色，一是表演，二是体态。训练目的如下：
首先，舒展的动作，优美的舞姿，都离不开胸腰的表现力。胸腰的每一次运用都可以表达不同的情绪，或喜、或怒、或哀、或乐。无论是芭蕾还是民族民间舞、中国舞的表演都离不开胸腰的运用，为更多选择进行专业舞蹈学习的学生奠定良好的形体基础。
其次，学习舞蹈的目的多在于培养气质，经过舞蹈培训的人与未接触舞蹈的人相比，最大的区别就在于胸腰，不仅仅是体操运动员那般僵硬的挺拔，而是收放自如，舒展延伸的挺拔。芭蕾中的“三长一短”审美观念深入人心，许多人会把舞蹈演员展示独特气质的部位归功于长长的脖子。
其实不然，若没和橘有胸腰的挺拔上挑与其配合，脖子容易造成“梗阻”的外在形态，脖子是朝前而非向上拔，也达不到向上延伸的挺拔美感。由此可见，人们口中常说的气质就是源于胸腰与肩颈的相互配合，从而展现一种自信、向上的外在形态。
胸腰训练的主要方法
学习舞蹈的第一步是站姿、坐姿的练习，对于舞蹈教学来说，姿态的准确性是摆在第一位的。初次接触舞蹈的人，解决姿态从地而练习开始，坐地双腿并拢朝一点，双手两旁打开，指尖点地，在地而稳态的状态强调上身的姿态，有利于把注意力集中在上半身的训练中。
在静态中从头顶开始延伸上身线条，配合勾绷脚的动作稳定坐姿。这套训练方法的优点是它的持久性，能够固定标准姿势。但缺点在于静态时己经把延伸的区域占光，进入动态训练时容易走入延伸死板和动作僵硬的误区。
关于胸腰训练，第二种就是借助把杆进行训练，找一个与墙壁距离近的把杆，高度约一米，站在把杆外，双脚打开与肩同宽，双手伸直小臂搭在把杆上，上身俯平，教师用手掌适度推动肩脚骨往里压，有利于借助外力解放胸腰部位。
不利之处在于容易放松身体，特唤枝团别搭余是初学者，双脚没有力气支撑推动的压力，容易跪膝盖，从而使这项训练中断。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
