解放军三公里及格标准 新兵3公里跑步标准时间

　　3公里的跑步标准时间是：8~10分钟。如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。如果是业余跑步，则每个人的情况不一样，标准也会不一样，只要量力而行就可以了。

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　　跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。

　　跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。