舞蹈掰后腿怎么练 舞蹈掰腿动作要领
这些是你关注的问题和答案：
舞蹈基本功如何撕腿
撕腿是一种常见的舞蹈训练，是一种腿部力量和技巧的综合运用。它的基本动作是跳跃，将腿从地面弹起，并用力将膝盖冲向胸前，然后将腿再次放回地面。
舞蹈撕腿的正确方法 开始前一定要预热，就是要做准备活动，让肌肉，韧带，关节活动开。自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把你的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。
舞蹈生撕腿要注意充分热身和拉伸，逐渐加强训练，合理安排训练计划，注意营养和水分摄入。充分热身和拉伸：在进行舞蹈之前，要进行充分的热身运动和拉伸，以减少肌肉受伤的风险。
舞蹈腿部训练要领
1、起退要轻：腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、单吸腿：在保持伸坐基本姿势的基础上，一条腿抬起膝盖，绷脚脚尖擦地往正上方吸腿，使脚尖最大化的收到胯部根部，注意脚趾一直不会离开地面，保持绷脚，脚跟不会落地。然后通过绷脚脚尖来回到原来的位置。
3、左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要点：要稳单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手。
4、控前腿：丁字步，单山膀。先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。控旁腿：一位或横丁字步，按掌。动力腿向旁擦出，过程同控前腿。
5、舞蹈基本功动作要领如下：压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。
学舞蹈的基本功
学舞蹈的基本功有平衡感与站姿、姿势与形体、肌肉控制与灵活性、步伐与节奏感、转体与旋转、协调性与合作性、表情与情感传达、技巧与特定风格等。平衡感与站姿：良好的平衡感对于舞者至关重要。
舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。
舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲(单腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、压腿(朝天蹬)、下叉等。
舞蹈基本功有：基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
舞蹈的基本功之压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
没有基础什么时候能练成着就能把腿从后搬到头上,要怎么样练呢?
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
首先这个需要长时间的锻炼，循序渐进，贵在坚持，不是一朝一夕就能练成的。需要压腿，像学习舞蹈、武术或者体操等一样锻炼基本功。当把筋拉开后，柔软度到了的时候就能把脚举到头上。
没有速成的方法，还得靠练。压腿、耗腿是每天必须的功课，每天练上几个小时肯定能搬起来。
我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。 压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。 不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨： 1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。
·我三岁的时候练轻功时，先从直腿跳一砖高，逐渐加高直至一米高。2·请 人把我托上墙头，在墙头先练习行走，进而奔跑。能在墙头上行走如飞，进而能飞越屋宇之间4米多宽的为止。
同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
