舞蹈怎么练软度，如何提升舞蹈软度
大家好，关于舞蹈怎么练软度很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于如何提升舞蹈软度的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
日常舞蹈软度训练
舞蹈中软度是不得不去面对的一关。同时，平日运动之后也可以做一些拉伸，防止块状肌肉的生成。之所以称为“日常”，是因为强度不大，最好列入每天的日程中，花十五分钟即可，才能事半功倍。此篇也可作为舞蹈前的热身。
1、泡沫轴放松
使用泡沫轴能充分对肌肉筋膜进行放松。因为我们这次的主要目的针对腿部软度训练，所以按压的部分集中在臀肌、大腿肌肉群及小腿上。
另外，髂腰肌的放松对于竖叉压下去非常重要，位置如下图。
2、竖叉
单边压一分30秒即可，然后踢前腿、后腿各30个。此流程单边重复两次之后，再换另一边开始。俗话说三分压七分踢，踢腿比压腿更重要。在踢过腿后再压一次，就会发现压得更下去了。第二次的压腿就起到了巩固的作用。
3、横叉
先趴小青蛙，臀部、大腿、小腿各呈90度角，肚子去贴地面，若有人帮忙压更好。压一分30秒后，躺下两腿90度抬起，往两边踢腿30个。然后再重复压+踢的过程，一共做两次。
4、小胯
小胯也就是开度，虽然是涉及骨头，比软度更难压，但小胯不好直接影响动作的美观与专业度，日复一日也是有进步的可能的。压的方法如图，整个后背、头保持在一个平面，上臂与地面成直角，收紧腹肌、臀部。坚持两分钟即可。
5、脚背、开肩
此项可供有多余时间的同学练习。
舞蹈生怎样快速变软
以下就是我总结的方式，希望对你有帮助。
第一、下腰练习
相信有过练舞经验的朋友都知道，下腰是一种比较高难度的动作，不是每个人都能够轻易做到的，它需要我们身体具备比较高的柔软度，如果大家对自己没有信心的话，就应该向专业的老师请教，在专人指导下做这样的运动。
第二、游泳练韧带
可能有些朋友会觉得有些困惑，游泳运动跟练韧带有什么关系呢？因为在水中的运动需要我们运用全身的力量才能顺利进行。
所以这样的运动方法还是能够一定程度的改变我们身体僵硬的情况，让大家的韧带变得更加柔软，但是这样的效果并不是十分的明显，所以大家也不用太过在意这样的方法，我们需要的就是通过这样的运动来调节自己的状态，让自己快速进行锻炼身体的状态中去
第三、压腿练韧带
压腿也是很多舞蹈练习者每天都要做的事情，我们只要是通过压腿来拉伸身体的韧带，在压腿的过程中，新手可能会感觉到比较明显的疼痛，这都是比较正常的，所以大家要学习忍受这个痛苦的过程，才能够得到比较明显的进步，想要有显著的收获，大家就要忍受痛苦。
成果是没有捷径的，只有一步一步的来才能成果。
怎样练好自己的舞蹈软度?
一、坚持压腿
压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。
二、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
三、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
四、简单拉伸动作
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
扩展资料：
韧带
年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
舞蹈生怎么练软度
舞蹈生练好软功掌握正确的练软功的方法和技巧就可以很轻松了。接下来介绍练软功的六大方法及技巧：
1、按摩法。
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的。舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
2、悬垂法。
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。
从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
3、松散法。
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静到苏醒兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
4、 压耗法。
压耗法是传统的独侍的训练方法。目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
5、连绵法。
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。
6、加速法。
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
当然，最主要的还是坚持，如果不能坚持到底，即使知道再多的方法和技巧也是没用的。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
