这7种坚果营养丰富，不可不吃 常见坚果英文

哪些坚果营养丰富不可不吃

开心果，杏仁，核桃，栗子，葵花籽，西瓜子，山核桃，都是营养特别丰富的坚果，可以经常吃一些。开心果的食物纤维含量是最高的，它的脂肪和热量都比较低，食物纤维含量高，因此吃开心果是不容易导致发胖的，并且还有助于减肥，开心果里面含有维生素B6蛋白质，钾以及硫胺素。适量吃开心果能有助于控制血压。杏仁的营养成分是特别丰富的，含有叶酸，维生素E有益心脏，同时矿物质元素含量也比较丰富，吃杏仁有助于控制食欲。

核桃的脂肪含量比较高。有专业人士对比过脂肪含量最高的坚果，核桃排在首位。众所周知，含有脂肪高的坚果有非常好的润肠作用，如果便秘的人群适当吃能够缓解便秘，但是消化不良的人，腹泻的人或者是急性肠道感染的人，暂时不要吃。栗子里面的碳水化合物比较高。其中含有大量的淀粉和膳食纤维，但同时也含有很高的糖分，因此也不要吃太多李子，尤其是糖尿病人，吃太多李子会让血糖不稳定。

葵花籽的维生素E含量比较高。维生素E可以维持人体的生育功能，促进身体发育，对于儿童的智力发育还有中老年人延缓衰老都有很重要的生理作用。西瓜子里面的硒含量非常丰富。对于贫血的人群或者素食，还有孕妇，都可以适量吃西瓜子。山核桃的含锌量比较高，锌是儿童生长必需的微量元素，能够改善食欲让皮肤更健康，而且也有调节身体免疫力的功能，儿童是可以适量多吃山核桃的。

不过坚果的营养价值虽然高，但一定不要多吃，虽然有些坚果的热量不是特别高，但是一次吃太多也会导致身体摄入过多的热量引起脂肪堆积，而且有些坚果里面的脂肪含量也是比较高的，对于血脂高的人群吃太多坚果也会造成血管压力导致血脂上升。任何东西都是过犹不及，不管是营养多高的东西都要适量吃，这样才能保证身体更健康。