落枕了怎么快速好起来，睡落枕了最快去痛办法

大家好，关于落枕了怎么快速好起来很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于睡落枕了最快去痛办法的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

落枕了有什么快速解决的好办法

落枕了有什么快速解决的好办法

落枕了有什么快速解决的好办法，睡觉落枕是很多人都有经历过的事情，每次落枕的时候我们的脖子就像是被封印了一样，十分的难受。那么大家知道关于落枕了有什么快速解决的好办法有哪些吗？一起来看看以下这篇文章。

落枕了有什么快速解决的好办法1

按摩

可以站在落枕人的身后，用手指轻按颈部，找出最痛点，之后用拇指从该侧颈上方开始，一直到肩背部位，这样依次按摩，对最痛的地方进行，直到感到酸胀。

如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

针刺

不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

运动疗法

低头仰头

可以坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量下低，下颌骨挨着胸部时为止，之后再向上仰头，这时眼睛尽量向上看。

左右摆头

坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

摇摆下颌

坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

伸缩颈部

同样的坐在板凳上，胸略微挺起，先将脖子向上伸长，再将脖子向下收缩。

旋转颈部

坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次

落枕了有什么快速解决的好办法2

一、按摩

按摩是应对落枕的一个最为常见的方式，很多人在落枕了以后都会自己对脖颈部位进行适当的按摩，其实这样就可以起到很好的舒缓疼痛的效果。如果大家想要更好的缓解落枕的症状，可以找专业的按摩师帮助大家疏通颈部的血液循环，这样落枕的问题会得到很好的缓解，大家可以用空心拳拍打颈部，缓解症状。

二、热敷

落枕了以后也可以选择热敷的方式来改善血液循环，大家都知道在热敷的时候血管会舒张，所以血液循环的阻力就会大大的减少，这样有助于缓解颈部的疼痛，舒缓颈部的血液瘀滞，让颈部的不舒适感觉适当的减轻。

三、针灸

不知道大家有没有体验过针灸这一种技术，其实现在的生活当中针灸是比较受欢迎的'，因为针灸可以刺激人们的一些穴位，从而起到一定的生理调理的功能。在落枕的时候，人们往往会觉得颈部比较疼痛，并且肢体会有麻木感，通过针刺可以改善这样的神经症状，让肌肉放松，活动更加灵活。

四、运动

如果大家没有时间或者是没有条件进行按摩、热敷或者是针刺的话，也可以尝试自己通过运动的方式来缓解落枕的症状。其实在生活当中，落枕的症状可以通过运动得到很大程度的舒缓。

大家可以360度旋转脖子，这样可以让颈部的紧张感消除，大家也可以尝试上下左右点头法，打羽毛球或者是打乒乓球对于落枕来说也有比较大的帮助，因为在打球的过程当中，大家的颈部会随着球的移动而左右运动，这样对于落枕症状会有很好的缓解作用。

落枕了有什么快速解决的好办法3

1、热敷

如果落枕是因为脖子受了风寒导致的，可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。

2、拔罐

落枕会导致颈部的肌肉出现疼痛，还有可能会导致痉挛。可以采取拔罐的方式来缓解。如果拔罐之后疼痛还是没有办法缓解的话，可以去医院进行局部的封闭治疗。经过治疗之后，两到三天之后症状就会有所缓解。这也是一种缓解落枕的方法，效果也是很好的。

3、按摩

通过按摩治疗落枕可以取得良好的效果。具体的操作方法是：病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩。如果属于副神经痛的话，就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。如果是经常性的发生落枕，就有空能是患上颈椎综合症了。这样的话，在急性期，应用手法按摩时手法一定要轻。如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显，实施的手法就应该要有所重点。

4、贴药膏

落枕还能选择一些外敷的膏药进行治疗，将膏药铁在颈部比较疼痛的位置，每天更换依稀，对于肌肉的酸痛有很好的缓解作用，但是孕妇在孕期落枕之后不建议采取这样的方法，要询问过医生之后才能采取。市面上很多的膏药都有很好的缓解落枕的作用。

早上起来脖子疼痛，不敢转动脖子，可能是落枕了，该怎么调理？

一、可以采取按摩，涂抹药膏的方式调理。不良的睡姿，就很容易引起落枕，假如早上起来脖子疼痛，不敢转动脖子，那极大的可能就是落枕了，这时，可以采取以下的方式进行调理。

二、首先，落枕时一般都是脖子的一边不能转动，而另一边是完好的。那么，我们可以用手给落枕的部位进行按摩，多按压脖子穴位处，给脖子疏通经络，促进血液的循环。其次，假如落枕比较严重的话，则可以去药店买专门的药膏，然后贴在落枕处，多贴几次，用不了多久脖子就会好了。有的人落枕后可能一会就好了，而有的人恢复的却很慢。我们在落枕以后，为使脖子更方便恢复，可以选择躺在床上或沙发上，这时要注意一点，枕头和靠枕一定要放好，让脖子处以一个舒适的状态。不仅如此，落枕以后不要大幅度的做动作，因为很容易会造成脖子的再次受伤，而且大幅度的做动作，也会使我们感到疼痛加剧。

三、落枕以后还可以先进行冷敷，待疼痛部位有所缓解以后再进行热敷，相信不久落枕就会好了。为了避免出现落枕，我们在平时也要注意自己的睡姿。睡觉的时候，把枕头放平，不要竖着放，也不要斜着放，更不能把枕头放的太高。要盖好被子，特别注意颈部的保暖。有条件的还可以往枕头里面放甘草、决明子、当归等等。这样不仅可以缓解颈部长时间保持一个动作而导致的血液不循环，还可以促进睡眠质量。除此之外，在平时，我们也要多做颈部方面的运动，让脖子变的灵活。最后，小编想说，我们要注意饮食均衡，因为良好的饮食习惯对避免落枕也是有帮助的。

落枕怎么缓解

落枕怎么缓解

落枕怎么缓解。相信很多小伙伴都有过落枕的经历，落枕之后很不舒服，疼痛难忍，会影响一天学习工作的心情。那么落枕怎么缓解呢？下面和大家 分析一些缓解落枕的方法，希望可以帮助到大家！

落枕怎么缓解1

什么是落枕？

有的小伙伴早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只能歪着脑袋，忍着颈痛，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况，您很有可能是"落枕"了，我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题，但是感觉头特别重，动也动不了，有种脖子要“断”了感觉，很是难受。

为什么会落枕？

落枕是因为：“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。

诱发落枕的常见原因：

1、伏案工作、长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，易造成肩颈拉扭。

2、睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理，往往会造成颈部过度弯曲。

3、气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

4、提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。

5、缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕后如何处理：

1、注意保护患处，不要乱动，避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。

2、用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

3、静力收缩 该方法也简单易行，自己便可独自完成，且安全有效。举例：如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。

4、评估处理肌肉

颈前屈受限：

考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。

双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，则斜方肌上束过紧。

颈后仰受限：

考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展，肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨，导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。

侧屈受限：

考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果颈侧屈受限有改善，则对侧斜方肌上束过紧。

患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张，如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。

旋转受限：

考虑对侧肩胛提肌，同侧斜方肌上束，同侧斜角肌，同侧胸锁乳突肌过紧。

手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善，则对侧肩胛提肌过紧。

手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。

患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。

改善：拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解

如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。

如何预防落枕

1、既然已经发生过落枕，其实是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应加强颈部肌群的训练。

2、保护好颈部不要受凉，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重病情。

3、维持良好的姿势 ，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态，每30分钟~45分钟后起来活动一下。

4、养成规律的运动习惯 运，动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。

落枕怎么缓解2

落枕的.原因

1、侧睡、趴睡容易落枕

其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，特别是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的概率更大。

2、枕头的高度是造成落枕的主因

枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳；材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。

因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

3、经常性落枕是睡姿问题

不良引起的：经常性落枕就要注意了，你可能是因为缺钙造成的。

此时要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品，而且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。

治疗落枕的方法

一、穴位按摩

讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。

经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

二、防治脖子痛的简易保健操

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。

健康管理师考试要点| 出现落枕怎么办？颈椎如何保养？

冷敷：落枕一般都是急性损伤，局部会有疼痛、僵硬的症状。这样，在四十八小时之内只能够用毛巾包裹冰块进行处理，敷于患处，每次十五到二十分钟，每天进行两次，伤势严重的可每隔一个小时敷一次。

热敷：等炎症造成的疼痛感较弱时，再考虑进行热敷。可以使用热毛巾进行湿敷，亦可以使用红外线取暖器进行照射，还可以使用盐水瓶灌热水进行干敷。此外，用吹风机的暖风对着脖子吹也可舒展开那根打了结的那根筋。

按摩法一：可以先用手指轻轻按捏颈部感到疼痛部位，然后微微转动一下脖子;然后再用木梳子的背面，蘸一些红花油或者活络筋骨的药物在疼痛部位刮一刮，或者可以用擀面杖在感到疼痛的地方轻轻地擀几下;最后拿一条热巾对脖子进行热敷，这样落枕的症状就能快速的得到缓解了。

按摩法二：扶住患者的前额，右手拇指和其余的四根指头分别置于颈项后两侧的筋上，自上而下或自下而上按揉多次后，拿住两侧的大筋，将患者头向四个方向分别转动，手法由轻到重，由缓到快。反复进行十五分钟后，发现疼痛有所缓解。

拔罐法：在颈部感到疼痛最明显的地方，用适当口径的罐具进行处理大约十五分钟，这对落枕产生的疼痛有很好的缓解。

耸肩缩颈法：耸肩缩颈，脖子慢慢转到左边看到肩，再转到右边看到肩，这样反复七到八次即可，每天坚持活动一次。

抬脚按摩拇指法：把你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，慢慢地进行按摩旋转，落枕将会得到最大限度的修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，需要到医院进行治疗。

下面还有十个落枕自我治疗小方法：

一.伸缩颈部，二.旋转颈部，三.轻揉颈部，四.左右歪头，五.低头仰头，六.摇摆下颌，七.耸动双肩，八.拍打双肩，九.按摩枕部，十.以头“写”字。

缓解落枕都有那些方法呢？

脖子落枕了很不舒服吧?别以为落枕只是一件小事，它可能就是颈椎病的一种征兆。当你晚上睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候，千万不要太大意了。多注意一下生活养生的方法，多保养保养自己的身体，才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。

人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

预防“落枕”有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办?专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。

(一)治疗落枕的方法：

(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

(二)穴位按摩

讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的简易保健操

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟

④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

脖子落枕了，特别疼难受，有什么办法可以快点好起来吗

落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

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