波比跳是怎么跳的 100次波比跳相当于跑了多少

　　波比跳是一种常见的健身运动，波比跳也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。

　　波比跳的动作要领：1、身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。2、弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。

　　3、在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。波比跳主要训练肌肉群：股四头肌；其他肌肉：胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部。

　　在做波比跳时，身体大约会用到75%的肌肉群。而且动作过程中，因为速度较快，所以大部分肌肉群都是快速收缩，属于高强度训练动作，继而对提高心率，促进燃脂瘦身有帮助。有研究指出，每分钟波比跳所消耗的热量约为20大卡，而慢跑则是9大卡，是慢跑消耗热量的2倍多。